Наука против ЗОЖ: 5 популярных рекомендаций

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю; а высокой интенсивности — не менее 75‑150 минут.

Эти рекомендации — минимум, который людям необходимо выполнять, чтобы получить пользу для здоровья от физической активности. Они основаны на четырех десятилетиях исследований.

Однако специалисты отмечают, что интенсивная нагрузка намного полезнее простой прогулке в парке, хотя оба вида активности принесут положительный результат.

Доказано, что семь-восемь часов сна в сутки — это магическое количество часов для взрослых, но младенцам, детям и подросткам требуется больше.

Большинство людей, которые спят семь или восемь часов в сутки, сообщают, что чувствуют себя более отдохнувшими, у них хорошее настроение и здоровье. Однако важно понимать, что восемь часов — это скорее идеальная цель, чем повод для беспокойства и постоянно стресса, что вы спите меньше.

старайтесь соблюдать режим, приведите в норму свою гигиену сна, меньше беспокойтесь и тогда вы получите все преимущества от ночного отдыха.

Согласно британским рекомендациям, взрослые должны употреблять не более 14 единиц алкоголя в неделю в течение трех и более дней (Одна единица алкоголя – это 10 г чистого алкоголя).

«Если вы будете употреблять максимум в неделю, ваши шансы умереть от болезни, связанной с алкоголем, вероятно, составляют один к 100 или меньше», — говорит сэр Иэн Гилмор, председатель Альянса здоровья от алкоголя в Великобритании и основатель Ливерпульского центра исследований алкоголя. «По оценкам, большинство людей согласились бы на риск один к 100, поскольку ничто в жизни не обходится без риска».

Однако подавляющее большинство людей не знают, что алкоголь связан с семью распространенными видами рака, включая рак молочной железы и рак толстой кишки.

Поэтому не стоит увлекаться спиртными напитками, превышать рекомендуемую норму, а лучше всего — снижать потребление алкоголя.

Цель в 10 000 шагов была рекламной компанией, разработанной для Олимпийских игр в Токио в 1964 году фирмой, производившей шагомеры.

Однако последние исследования показывают, что обычно людям хватает 6000 шагов для поддержания здоровья. Лучше заняться интенсивной спортивной деятельностью, чем считать шаги.

В Великобритании и Европе официальная идеальная суточная норма питательных веществ называется «рекомендуемое потребление с пищей». Она указывает на оптимальные уровни питательных веществ, необходимых каждый день для поддержания здоровья большей части населения.

Основываясь на средних показателях, эти цифры могут ввести в заблуждение некоторых людей, ведь все мы разные и не каждому нужен именно такой уровень потребления определенного вещества.

Для многих людей такие рекомендации становятся триггером для покупки витаминов, так как они уверены, что не получают достаточно питательных элементов с пищей. Прием слишком большого количества, например, витамина С не причинит вам никакого вреда, но такие вещества, как витамин D и витамин А, могут быть довольно опасными.

Именно поэтому не стоит самостоятельно смотреть и «поддерживать» норму. Для этого лучше обратиться к врачу.