Почему не уходит вес: самые популярные ошибки худеющих
Что мешает вам похудеть
Зацикливание на цифрах
Нужно понимать, что вес, который вы наблюдаете на весах, — не единственный показатель изменений, происходящих с телом. Цифра может меняться в зависимости от количества выпитой воды, за счет роста мышечной массы или съеденного за пять минут до взвешивания салата. Чтобы лучше оценивать свой прогресс, раз в неделю снимайте показатели рулеткой, фиксируя параметры фигуры.
Длительное голодание или ограничительные диеты
Несбалансированное питание, например диета Дюкана, а также голодание могут привести к дефициту питательных веществ, что только спровоцирует набор веса после окончания диеты, считает Светлана Ярина, превентивный, интегративный, клинический нутрициолог.
Отсутствие силовых упражнений
Исследования показывают, что силовые упражнения являются наиболее эффективными для наращивания мышц и увеличения скорости обмена веществ. Кроме того, тренировки с отягощениями помогают убрать жир в области живота. Достичь этого невозможно, занимаясь только кардио.
Резкое увеличение физической активности или ее недостаток
Здоровый образ жизни подразумевает не только правильное питание, но и физическую активность. Если вы забыли про спорт во время похудения — не ждите прогресса. Без тренировок не получится нарастить мышечную массу, как и наладить скорость обмена веществ. Но, как ни странно, слишком частые и усиленные тренировки тоже не приведут к успеху. Больше — не значит лучше.
Чрезмерная нагрузка, помимо усталости, вызывает забитость мышц, ощущение перетренированности и стресс — это научно доказанный факт. Кроме того, попытки заставить свое тело сжигать больше калорий чреваты гормональными нарушениями.
Достаточно заниматься спортом 2-3 раза в неделю, чтобы прийти к идеальных формам без рисков. Однако, если вы готовы увеличить количество подходов или сделать нагрузку чуть ощутимее, придется подготовить организм.
Переедание
«Частые приемы пищи, каждые 2-3 часа, в условиях гиподинамии (недостатка физической активности) провоцируют развитие инсулинорезистентности и набор веса», — отмечает Светлана.
Отсутствие белка
Белок — тот компонент, который просто необходим при похудении. Продукты, богатые белком, помогают контролировать аппетит, ускорить метаболизм, сохранить мышечную массу.
Список белковых продуктов не ограничивается мясом и молочными продуктами. Дополнить рацион можно фасолью, бобовыми, семенами льна, крупой киноа.
Завышенные ожидания
Переоценка реальных возможностей чаще заканчивается разочарованием, чем удовлетворенностью от собственных достижений. Ставьте перед собой реалистичные цели — тогда их будет проще достичь.
Грудное вскармливание
Худеть во время грудного вскармливания небезопасно не только для матери, но и для ребенка. В этом случае лучше набраться терпения и дождаться более подходящего момента для работы над фигурой.
Игнорирование калорий
Даже при переходе на полезные продукты существует риск потреблять больше калорий, чем необходимо организму. Более того, есть вероятность не дополучить белок, клетчатку, полезные жиры.
Скачайте на смартфон приложение-счетчик калорий; укажите свою цель и уровень активности; ежедневно вносите данные о съеденных блюдах. Приложение автоматически рассчитает вашу норму калорий и питательных веществ.