Непростая задача: сколько времени требуется, чтобы похудеть

Помимо этого, каждому из нас в зависимости от цели и исходных данным потребуется разное время. Давайте посмотрим, что влияет на этот процесс, и сколько времени вам может потребоваться, чтобы похудеть.

Мы теряем вес, когда постоянно потребляем меньше калорий, чем сжигаем каждый день. И наоборот, увеличение веса происходит, когда мы постоянно потребляем больше калорий, чем сжигаем.

Любая пища и напитки учитываются в вашем общем потреблении калорий. Тем не менее, расход калорий немного сложнее, чем мы можем себе его представить.

Расход калорий состоит из следующих трех основных компонентов:

Если количество потребляемых вами калорий равно количеству сжигаемых, то вы поддерживаете свой вес тела. Если вы хотите похудеть, вы должны создать отрицательный баланс калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете, или сжигая больше калорий за счет повышенной активности.

Почему мы теряем вес — понятно, но какие факторы могут влиять на скорость этого процесса?

Ваше соотношение жира к мышцам сильно влияет на вашу способность терять вес. Поскольку у женщин, как правило, соотношение жира к мышцам больше, чем у мужчин, RMR у них на 5-10% ниже, чем у мужчин того же роста.

Это означает, что женщины обычно сжигают на 5-10% меньше калорий, чем мужчины в состоянии покоя. Таким образом, мужчины, как правило, теряют вес быстрее, чем женщины, соблюдающие равную по калорийности диету.

Одним из многих изменений организма, которые происходят с возрастом, являются изменения в составе тела — увеличивается жировая масса и уменьшается мышечная.

Это изменение, наряду с другими факторами, такими как снижение потребности в калориях ваших основных органов, способствует снижению RMR. У людей старше 70 лет RMR может быть на 20-25% ниже, чем у молодых людей. Это снижение RMR делает потерю веса с возрастом все более трудной.

Ваша начальная масса тела и его состав также могут повлиять на то, как быстро вы будете похудения.

Это очень важно понимать, что когда вы теряете вес, вы можете терять как жировую, так и мышечную массу. А также ваше тело не сможет «отдать» сразу больше определенного процента веса. Наш организм очень умен, и если он чувствует, что потеря веса угрожает его функционированию, он может перестать терять килограммы.

Как вы уже поняли, чтобы похудеть, нужно создать отрицательный баланс калорий. Степень этого дефицита влияет на то, как быстро вы теряете вес.

Например, потребление на 500 калорий меньше в день в течение 8 недель, скорее всего, приведет к большей потере веса, чем употребление на 200 калорий меньше в день.

Однако следите за тем, чтобы ваш дефицит калорий не был слишком большим. Во-первых, чем меньше вы едите, тем больше риск сорваться. Помимо это, вы подвергаете себя риску дефицита питательных веществ и повышаете вероятность того, что вы потеряете вес в виде мышечной массы, а не жировой.

Сон очень важный компонент потери веса. Хроническая бессонница может значительно затруднить потерю веса и скорость, с которой вы сбрасываете килограммы.

Было показано, что всего одна ночь недосыпания увеличивает ваше желание употреблять высококалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ, такие как печенье, торты, сладкие напитки и чипсы. Хроническое недосыпание также тесно связано с диабетом 2 типа, ожирением, болезнями сердца и некоторыми видами рака.

Безусловно, существуют и другие факторы:

В то время как большинство людей надеются на быструю потерю веса, важно, чтобы вы делать это постепенно и помнить, что быстрое похудение может увеличить риск образования камней в желчном пузыре, обезвоживания и недоедания.

Другие побочные эффекты быстрой потери веса включают:

Хотя потеря веса может происходить быстрее в начале диеты , эксперты рекомендуют терять вес 0,45–1,36 кг в неделю, или около 1% от массы вашего тела.

Кроме того, имейте в виду, что потеря веса — это не линейный процесс. В некоторые недели вы можете потерять больше, в то время как в другие недели вы можете потерять меньше или вообще ничего не потерять. Так что не расстраивайтесь, если ваша потеря веса замедлится или остановится на несколько дней.

Ведение дневника питания, а также регулярное взвешивание могут помочь вам оставаться на правильном пути. Исследования показывают, что люди, которые используют методы самоконтроля, такие как запись рациона питания и веса, более успешны в потере веса и его удержании, чем те, кто этого не делает.