5 ежедневных привычек, которые убивают здоровье
Наше здоровье в первую очередь зависит от нашего образа жизни: некоторые эксперты утверждают, что доля этого фактора составляет более 75%.
Мы все знаем, чего не надо делать, чтобы не подвергать своё здоровье излишнему и ненужному риску: не курить, не злоупотреблять алкоголем, не увлекаться слишком жирной пищей и «пустыми» калориями... Но точно ли мы знаем обо всех опасностях? Мы собрали пять самых распространённых вредных привычек, которые так же, как курение, алкоголь или неправильное питание, способны нам навредить.
Сидячий образ жизни
Едва ли не худшее, что вы можете сделать для своего здоровья — это проводить слишком много времени в сидячем состоянии, будь то за столом или в автомобиле. Как отмечают канадские исследователи, именно сидячий образ жизни инициирует две трети случаев рака кишечника, существенную часть случаев злокачественных опухолей молочной железы, лёгких и предстательной железы. Чтобы избавиться от этой популярной вредной привычки, обязательно делайте каждый час небольшие перерывы в работе на гимнастику, а также не забывайте о вечерних прогулках и утренней зарядке.
Слишком много мяса и сыра
Животный белок богат IGF-1, гормоном, который может способствовать росту раковых клеток. Как установили исследователи из Университета Южной Калифорнии, люди среднего возраста, которые потребляют много пищи с высоким содержанием животных белков, в четыре раза чаще умирают от рака. Исключите из своего рациона самые вредные продукты и добавьте в него больше растительных белков, например, бобовых или орехов. Это позволит вам компенсировать потребность организма в белке и в то же время защитит от рака.
Использование газовой плиты при готовке
Если вы привыкли готовить на газовой плите, то каждый день ваш организм накапливает дополнительную дозу окиси углерода, двуокиси азота и формальдегида — тех же веществ, которые получают курильщики. К счастью, справиться с этой проблемой можно довольно простым способом, просто установив вытяжку.
Привычка к искусственному загару
Несмотря на все исследования, комментарии и предостережения врачей, популярность одной из самых опасных привычек, а именно загара, по-прежнему высока. И даже тот факт, что регулярные походы в солярий ежегодно провоцируют вдвое больше случаев рака кожи, чем курение — рака легких, не останавливает тех, кто любит потемнее и погорячее. Между тем, если вы всерьёз заботитесь о своем здоровье, первое, что стоит сделать — как следует защищать свою кожу от воздействия ультрафиолета. Отказ от солярия, постоянное употребление кремов и прочих косметических средств с SPF должно стать вашей ежедневной рутиной.
Недостаток сна
Даже если вы не курите, полностью отказались от алкоголя, регулярно занимаетесь спортом и правильно питаетесь, недостаток сна с лёгкостью нивелирует все эти прекрасные привычки и поднимет риск развития рака до уровня, который грозит курильщику со стажем, «высаживающему» по пачке сигарет без фильтра в сутки. Это не шутки — недавние исследования подтвердили, что постоянный дефицит сна по-настоящему смертелен. Чтобы избавиться от этой самой популярной вредной привычки, нужно спать в прохладной тёмной комнате не менее восьми часов и с нормальным протеканием всех фаз сна. Не соглашайтесь на меньшее!
Материал был впервые опубликован в издании «Новый очаг»
Автор: Вера Ермакова