Почему новости загоняют нас в депрессию и как с этим справиться
Справиться с этой привычкой может быть непросто, но способы сделать это есть. Постарайтесь перебороть себя — в мире не все так плохо, как кажется
Кому-то может показаться, что хороших новостей больше никогда не будет. Это, конечно, неправда, но когда мы занимаемся думскроллингом (doomscrolling) — тратим чрезмерное количество экранного времени на чтение плохих новостей, — мы можем обрести чувство, что мир вокруг рушится.
Думскроллинг может вызвать чувство тревоги и депрессии. Например, подумайте, как грустно и измученно вы можете чувствовать себя, наблюдая драму с трагическими событиями и грустной музыкой на заднем плане. Напротив, если вы смотрите забавный фильм или романтическую комедию с веселой музыкой, вы можете чувствовать себя бодрым и энергичным. Это связано с двумя психологическими феноменами: «индукция настроения» (вмешательство, которое может изменить наше настроение) и сопереживание.
Почему мы так переживаем из-за плохих новостей
Серотонин — важное химическое вещество мозга, регулирующее настроение, и он может снижаться, когда мы испытываем хронический стресс или опечалены плохими новостями в течение длительного периода времени. Исследования показывают, что эффекты снижения уровня серотонина у здоровых людей даже могут усугубляться, например, при прослушивании грустной музыки. Фармакологические методы лечения, повышающие уровень серотонина, используются для лечения депрессии и тревоги.
Эмпатия — это хорошая черта характера, которая помогает нам успешно жить с другими людьми и способствует процветанию общества. Однако чрезмерное сочувствие при чтении новостей о трагических событиях может привести к негативным мыслям, которые оказывают влияние на наше психическое здоровье и благополучие. Постоянное мышление в таком духе может привести к депрессии или тревоге.
Чем дольше мы пребываем в плохом настроении, тем труднее нам становится мыслить гибко, легко переключаясь между различными аспектами жизни. Вот как мы можем «застрять» в этой пучине отчаяния с мыслями о том, что «это никогда не закончится» или «хороших новостей нет», что приводит к появлению чувств бессилия и беспомощности.
Как справиться с негативными переживаниями
Когда вокруг царит негативная повестка, важно избегать навязчивого думскроллинга, а вместо этого проявить устойчивость и овладеть ситуацией. Для этого вам нужно создать положительные эмоции и использовать их в качестве передышки. Поэтому постарайтесь запланировать занятие тем, что вам нравится и что вас расслабляет и снимает стресс, например, чтение хорошей книги, просмотр веселого фильма, посещение друзей и семьи или тренинг осознанности.
Физические упражнения или изучение чего-то нового, например другого языка или игра на музыкальном инструменте, также могут помочь: они не только отвлекают от негатива, но и развивают когнитивные навыки. Если это не помогает, лучше всего обратиться к хорошему клиническому психологу, который поможет решить проблему и справиться с возникающей на фоне мировых новостей депрессией.