Эффективные способы снизить артериальное давление в домашних условиях: учимся следить за здоровьем

Определить показатели давления без тонометра можно достаточно точно по пульсу. Для начала сядьте так, чтобы вам было удобно, а спина опиралась на спинку стула. Выберите любую артерию, которая легко нащупывается, обычно проще всего использовать область в районе запястья. После того, как вы почувствовали пульсирование, надавите на артерию так, чтобы оно прекратилось. Если пульсация останавливается даже после небольшого нажатия – скорее всего, давление сильно понижено. Если же для этого приходится приложить очень много усилий – давление повышено и его необходимо сбивать. Причем, чем больше сил вам требуется приложить, тем выше давление.

Для начала стоит определиться, какой тонометр будет для вас удобнее: механический или электронный. В механическом тонометре нагнетание и выпускание воздуха делается вручную, а значения давления вычисляются самостоятельно. Именно поэтому такой тонометр наиболее точный, но в то же время сложный в использовании. Правильно определить повышенное давление по нему сможет только профессионал. Поэтому, если вы не обладаете специальными навыками и компетенциями – лучше выберите электронный прибор.

Электронные тонометры бывают полуавтоматические и автоматические. Полуавтоматические близки по принципу работы к механическим, только результат в них считается самим устройством, а не человеком. Этот вариант будет не очень удобным, если вы собираетесь мерить давление себе, но подойдет, если вы будете делать это другому человеку.

Автоматические тонометры самые простые в использовании. Измеряя давление таким способом, пользователю необходимо только правильно сесть, надеть манжету и сохранять спокойствие во время процесса. Обычно, такие устройства самые дорогие, но при этом самые точные.

Кроме того, тонометры бывают плечевыми и запястными. Устройства на запястье более компактны и удобны, если вам необходимо часто измерять давление и возить прибор с собой. Однако такие тонометры специалисты советуют использовать людям до 45 лет. Плечевые тонометры более габаритные, но при этом более точные и подходящие всем пользователям. Также, выбирая тонометр, важно учитывать размер манжеты. Самый универсальный размер обозначается буквой М и рассчитан на окружность руки 22-23 сантиметра. Если для измерения давления требуется манжета больше или меньше – придется набраться терпения. Обычно нестандартные размеры манжет найти сложнее – часто их приходится изготавливать на заказ.

Гипертонией или повышенным давлением страдает большое число жителей планеты. Из-за своей обыденности заболевание не кажется серьезным, однако оно намного опаснее, чем кажется на первый взгляд.

Гипертония – необязательно заболевание стариков, она может проявляться и у молодых людей. Халатное отношение к недугу в молодом возрасте может привести к необратимым последствиям в зрелости. Главный орган, который страдает от повышенного давления – головной мозг. Если не лечить заболевание, а постоянно лишь самостоятельно сбивать давление, велика вероятность ухудшения памяти, внимания, появление рассеянности. Кроме того, неизбежно страдает сердце, из-за чего у гипертоников высок риск инсульта или инфаркта.

Постоянно сбивая давление самостоятельно, можно запустить опасные механизмы в своем теле. Так, при резком падении давления артерии расширяются, а сердце и сосуды испытывают кислородное голодание, из-за чего происходит гипертонический кризис.

Убрать симптом в виде высокого давления – это часть беды. Гипертонию нужно комплексно и системно лечить. Если запустить заболевание, можно получить осложнения не только сердечно-сосудистой системы, но и почек, пищеварения и иммунной системы. Самолечение и ошибки в дозировках могут только ухудшить состояние. Лечить гипертонию и снижать давление необходимо под присмотром врача – он проведет обследование, а после – подберет необходимый курс препаратов.

Гипертония в народе иногда называется «тихой убийцей». Дело в том, что у некоторых она может проходить бессимптомно, а потом стать причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. По статистике, каждый третий в мире сегодня страдает повышенным артериальным давлением.

Артериальное давление определяют «верхним» и «нижним» показателями и измеряют в миллиметрах ртутного столба. Давление бывает систолическим и диастолическим. Значение систолического определяет, какое давление создает сердце, пока качает кровь. Значение диастолического определяет давление в сосудах между ударами сердца.

Показатели артериального давления определяют, насколько хорошо сосуды и сердце функционируют и справляются со своими задачами. Нормальное давление у взрослого человека – от 120/80 до 130/80 миллиметров ртутного столба. Если цифры выше нормы – это повод обратиться к врачу и начать лечение.

Если экстренно обратиться к врачу нет возможности, есть несколько безопасных способов снизить артериальное давление в домашних условиях. Однако злоупотреблять этим мы не советуем. Если проблема мучает вас на постоянной основе – обязательно посетите специалиста.

Иногда в третьем семестре беременности давление может повышаться даже у не страдающих гипертонией женщин. Чтобы избежать осложнений для себя и ребенка, стоит обязательно обратиться за медицинской консультацией. Но перед тем, как вы дождетесь врача, необходимо оказать себе первую помощь, чтобы облегчить симптомы.

Несмотря на то, что гипертония считается болезнью взрослых людей, у детей тоже может встречаться повышенное давление.

Во-первых, оно может быть связано с ростом организма и гормональными изменениями. Мальчики страдают повышенным давлением чаще, чем девочки. Все дело в том, что во время полового созревания у них происходит значительный выброс тестостерона. Стенки сосудов, не ожидающие таких резких изменений, сужаются, а артериальное давление от этого повышается.

Во-вторых, гипертония у детей может развиться из-за сильного переутомления. Современные подростки трудятся не меньше взрослых. Обычно их день расписан с утра до ночи, а времени на отдых в этом графике часто не находится. Из-за таких перегрузок страдает организм и повышается артериальное давление.

В-третьих, проблемы с избыточным весом. Как и у взрослых, гипертонию у ребенка могут вызвать нездоровые весовые показатели. В этом случае начинать похудение нужно как можно раньше, пока болезнь не успела развиться слишком сильно.

Чтобы предотвратить проблемы с повышенным давлением следует изменить свой образ жизни в сторону более здорового и заниматься профилактикой гипертонии.

Еще 10 лет назад ученые в ходе эксперимента выяснили, что спорт и нормальное давление неразрывно связаны. Малоактивным людям с повышенным давлением предложили добавить в свою жизнь спорт. Регулярные аэробные тренировки сработали не хуже многих лекарств и помогли снизить показатели давления на 4-5 миллиметров. Дело в том, что подобная физическая нагрузка увеличивает пульс. При регулярном занятии спортом сердце тренируется, привыкает к таким нагрузкам, из-за чего его давление на артерии уменьшается.

Чтобы приучить свой организм и сердце к физической нагрузке, старайтесь заниматься примерно 3 раза в неделю по 40 минут. Можно разбить комплекс упражнений на 10-минутные тренировки и заниматься спортом понемногу в течение всего дня. Отличными способами добавить физическую активность в свою рутину станут ходьба по лестнице, танцы, прогулки по парку, скандинавская ходьба, езда на велосипеде или лыжах. Если вы нацелены на более ощутимый результат, врачи советуют попробовать гимнастику тайцзи – она может снизить давление на 10-15 миллиметров.

Если ваши весовые показатели далеко за пределами здоровый нормы – это может быть одной из причин повышенного давления. В таком случае грамотное похудение даже на 5 килограммов может существенно снизить артериальное давление и избавить организм от других проблем со здоровьем.

Во-первых, решение перестать есть сладкое и углеводы поможет вам справиться с предыдущим пунктом и избавиться от лишних килограммов. Во-вторых, низкоуглеводная и низкожировая диета помогает снизить артериальное давление на 4-6 миллиметров ртутного столба.

Первое время на такой диете покажется сложным. Дело в том, что углеводы помогают дольше сохранять чувство сытости, и при отказе от них с непривычки можно постоянно чувствовать себя голодным. В таком случае добавьте в свое меню больше белков и полезных жиров.

Рацион, содержащий большое количество калия и малое натрия помогает справиться с повышенным давлением, Во-первых, калий компенсирует влияние соли на организм и понижает напряжение в кровеносных сосудах. Много калия содержится в нежирных молочных продуктах, рыбе, бананах, абрикосах, авокадо, апельсинах, батате, картофеле, зелени и шпинате.

Этот метод борьбы с повышенным артериальным давлением не подойдет людям, которые страдают от заболеваний почек. В этом случае возможны противопоказания, поэтому изменения в питании обязательно нужно обсудить со своим лечащим врачом.

Если вы большой любитель доставок готовой еды и, к тому же, страдающий повышенным давлением, то, возможно, дело кроется в этом. Как правило, покупная готовая еда содержит гораздо больше лишней соли, чем та, что была приготовлена дома.

Кроме того, такие продукты как роллы, пицца или чипсы становятся источниками избыточного натрия, который сказывается на повышенном давлении. Продукты, на которых есть надпись «обезжиренные» часто содержат много сахара и соли, которые компенсируют потерю вкуса. Самый надежный способ быть уверенным в надежном и правильном составе блюда – готовить его самостоятельно дома из проверенных ингредиентов.

Откажитесь от алкоголя и курения. Ни для кого не секрет, что обе эти привычки пагубно влияют на огромное количество органов и систем организма. С каждой сигаретной затяжкой вы увеличиваете свой пульс и, как следствие, давление. Этот эффект краткосрочный, однако возвращающийся с каждой новой сигаретой. Кроме того, вещества содержащиеся в табаке, повреждают стенки кровеносных сосудов, вызывают воспаления, сужают артерии и влияют на их ригидность. Если у вас есть дети, бросив курить, вы позаботитесь и о них. Врачи выяснили, что дети, росшие рядом с курильщикам во взрослом возрасте чаще страдают от повышенного давления.

Алкоголь тоже пагубно влияет на давление. Всего 10 граммов алкогольного напитка могут повысить показатели на 1 миллиметр ртутного столба.

Сегодня быть современным человеком и жить без стресса практически невозможно. Мы испытываем стресс на работе, за рулем автомобиля, дома, читая новости, посещая врача. Постоянный стресс пагубно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и может вызвать симптомы гипертонии.

Избавиться от стресса совсем, конечно, кажется чем-то нереальным. Но можно попытаться снизить уровень тревожности. В таком случае для каждого работают свои приемы. Можно начать заниматься дыхательными практиками, ввести привычку гулять каждый день на свежем воздухе, чаще читать книги или смотреть развлекательные видео. Отличным помощником в борьбе с повышенным давлением выступает музыка. Ученые выяснили – если слушать музыку каждый день, показатели давления будут приходить в норму.

Относиться к эзотерическим практикам можно по-разному, но недооценивать пользу медитаций точно не стоит. Наука давно доказала, что медитация – отличный способ справиться со стрессом и «навести порядок» в своей голове. Йога совмещает в себе и медитационные практики, и физические упражнения, что делает ее вдвойне полезной для борьбы с повышенным артериальным давлением. Известно, что выполнение асан йоги способно понизить давление на 3,5-4 миллиметра ртутного столба.

Темный шоколад, как известно, считается полезной сладостью. Он способен помочь при гипертонии и понизить артериальное давление. Дело в том, что в шоколаде содержатся флавоноиды, которые влияют на расширение и расслабление кровеносных сосудов.

Важно обратить внимание на состав плитки – в ней должно быть от 60% до 70% како. Но злоупотреблять горьким шоколадом тоже не стоит, врачи рекомендуют съедать 1-2 кусочка в день.

Во время сна артериальное давление снижается, однако, если вы спите недостаточно, сосуды просто не успевают «отдохнуть». Из-за этого может развиться гипертония. Чтобы снизить риск развития заболевания, следует спать не меньше 5 часов. Однако пересыпать тоже не стоит, рассчитайте свой дневной график так, чтобы спать от 7 до 9 часов в сутки.

В детстве чеснок считался главным борцом с вирусами и простудой. Во взрослом возрасте он может помочь снизить артериальное давление. У людей, которые регулярно едят чеснок или добавляют его в виде специй, артериальное давление обычно приходит в норму без лекарств.

Белок – очень важная составляющая рациона. Если есть его в недостаточном количестве, можно повысить свои шансы на заболевание гипертонией. Люди, съедающие 100 граммов протеина в день, снижают риск заболевания примерно на половину. Но тут как и с калием – перед переходом на высокобелковую диету необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, если у вас есть почечные заболевания.

Кофеин и повышенное давление, как известно, не совместимы. Кто-то более чувствителен к кофеину, а кто-то менее. Но в любом случае – кофе временно повышает артериальное давление у всех людей. Кроме кофейных напитков, следует сократить употребление чая, если вы страдаете гипертонией и резко реагируете на кофеин.

Как бы хороши не были вышеперечисленные способы, обычно нормализовать артериальное давление только с их помощью не получается. Очень важно всегда обращаться ко врачу при первых же симптомах гипертонии и обязательно пропивать все препараты, которые назначает специалист. Следует не прекращать прием лекарств при первых же признаках улучшения и допивать курс до конца – через время болезнь снова может вернуться.

Материал был впервые опубликован в издании «Новый очаг»

Автор: Анастасия Никифорова