Идеальные упражнения для всех, кто хочет накачать широкие, мощные плечи: рекомендации профессионального тренера
![Идеальные упражнения для всех, кто хочет накачать широкие, мощные плечи: рекомендации профессионального тренера Идеальные упражнения для всех, кто хочет накачать широкие, мощные плечи: рекомендации профессионального тренера](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/c5c/c5cab10115c2d745c891fa0e64342003_ce_820x546x75x0_cropped_510x340.webp)
Профессиональный тренер рассказал о трех самых важных упражнениях, которые помогут увеличить плечи
Лучшие упражнения для плеч могут помочь нарастить силу и мускулатуру, облегчая повседневные задачи. Силовые тренировки со свободными весами или с регулируемыми гантелями - хороший способ развить сильные плечи, но вы также можете выполнять тренировки с собственным весом, которые не менее эффективны. Митч Рейнсфорд, квалифицированный тренер по силовой и физической подготовке, дал советы о том, какие упражнения лучше всего делать, чтобы развить свои плечи максимально быстро и пропорционально.
Армейский жим
Основной элемент любой программы по наращиванию силы для плеч — это армейский жим или жим штанги стоя. Использование штанги устраняет нестабильность, возникающую при тренировках с гантелями, позволяя сосредоточиться исключительно на жиме над головой. Согнув руки в локтях под углом 45 градусов, вы сможете задействовать переднюю и медиальную (боковую) дельтовидные мышцы, делая безопасные для плечевого сустава движения.
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/9e3/9e3b291b848ee0781c7e4a5c6254a0fc_cropped_510x268.webp)
Жим гантелей над головой
Это движение похоже на армейский жим, однако на этот раз ваши плечи должны самостоятельно контролировать гантели, а это значит, что более слабая сторона не сможет сместить нагрузку на более сильную. Это упражнение больше задействует ваши стабилизирующие мышцы, чтобы поддерживать правильный ход гантелей. Их развитие тоже немаловажно.
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/c5c/c5cab10115c2d745c891fa0e64342003_cropped_510x287.webp)
Жим гантели одной рукой в выпаде
Жим одной рукой с выпадом - это испытание стабильности плеч и контроля кора. Гантель должна быть надежно закреплена, чтобы торс не наклонялся, когда вы выжимаете ее над головой. Упражнение задействует сразу несколько групп мышц и невероятно полезно для полноценного развития тела.
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/a3b/a3b4d09e49f36e134f8c3bcf8cc7f9b4_cropped_510x287.webp)