Идеальные упражнения для всех, кто хочет накачать широкие, мощные плечи: рекомендации профессионального тренера
Профессиональный тренер рассказал о трех самых важных упражнениях, которые помогут увеличить плечи
Лучшие упражнения для плеч могут помочь нарастить силу и мускулатуру, облегчая повседневные задачи. Силовые тренировки со свободными весами или с регулируемыми гантелями - хороший способ развить сильные плечи, но вы также можете выполнять тренировки с собственным весом, которые не менее эффективны. Митч Рейнсфорд, квалифицированный тренер по силовой и физической подготовке, дал советы о том, какие упражнения лучше всего делать, чтобы развить свои плечи максимально быстро и пропорционально.
Армейский жим
Основной элемент любой программы по наращиванию силы для плеч — это армейский жим или жим штанги стоя. Использование штанги устраняет нестабильность, возникающую при тренировках с гантелями, позволяя сосредоточиться исключительно на жиме над головой. Согнув руки в локтях под углом 45 градусов, вы сможете задействовать переднюю и медиальную (боковую) дельтовидные мышцы, делая безопасные для плечевого сустава движения.
Жим гантелей над головой
Это движение похоже на армейский жим, однако на этот раз ваши плечи должны самостоятельно контролировать гантели, а это значит, что более слабая сторона не сможет сместить нагрузку на более сильную. Это упражнение больше задействует ваши стабилизирующие мышцы, чтобы поддерживать правильный ход гантелей. Их развитие тоже немаловажно.
Жим гантели одной рукой в выпаде
Жим одной рукой с выпадом - это испытание стабильности плеч и контроля кора. Гантель должна быть надежно закреплена, чтобы торс не наклонялся, когда вы выжимаете ее над головой. Упражнение задействует сразу несколько групп мышц и невероятно полезно для полноценного развития тела.
