Может ли коричневый шум помочь вам заснуть: правду ли говорят блогеры из TikTok?
Коричневый шум и правда довольно спокойный — под него хорошо засыпать. Тем не менее, научных данных по этому вопросу довольно мало.
Коричневый шум, более известный белый шум и даже розовый шум являются примерами звуковых оттенков. Это «постоянные» шумы с минимальными изменениями звука – максимумами, минимумами и меняющимися скоростями – по сравнению со звуками, такими как музыка или голос, читающий вслух.
Что отличает коричневый шум от белого или розового, так это высота тона (или частота). Белый шум описывает звук, равномерно распределенный по частотам. Он включает в себя низкие, средние и высокие частоты и звучит как радиостатические помехи. В розовом шуме больше низкочастотных и менmit высокочастотных звуков. Он ниже и глубже, чем белый шум, похожий на постоянный дождь. Коричневый шум содержит более низкие частоты, чем белый и розовый шумы. Он звучит глубже, похож на шум стремительной реки или бурный прибой.
Помогает ли коричневый шум заснуть?
Исследователи специально не изучали влияние коричневого шума на сон. Тем не менее, существует несколько ограниченных научных данных о влиянии белого или розового шума. Некоторые исследования показывают, что белый и розовый шум помогают нам быстрее засыпать и улучшают качество сна, однако качество таких исследований низкое.
Слуховая стимуляция может улучшить память у молодых здоровых людей. Слуховая стимуляция с использованием розового шума может усилить медленный сон (глубокий сон) у пожилых людей. В нескольких исследованиях непосредственно изучалось, как прослушивание шума перед сном улучшает настроение и продуктивность в дневное время. В конечном счете, такая процедура оказала положительное влияние, однако ученым требуется больше исследований, посвященных этому вопросу.