Эти продукты способны бороться с депрессией и сделать вас счастливыми
Пища может влиять на химические вещества в вашем мозге. Согласно многочисленным исследованиям, 95% серотонина вырабатывается в желудочно-кишечном тракте.
Связь между депрессией и диетой
Существует много различных факторов, которые способствуют развитию депрессии. Некоторые из них находятся вне нашего контроля, например, генетика или травмирующее жизненное событие. Но продукты, которые могут сыграть важную роль в лечении расстройства, вы вправе выбирать самостоятельно.
Так, в 2014 году было проведено исследование, его результаты поразили: люди, которые придерживались средиземноморской диеты из фруктов, овощей, рыбы и цельного зерна, на 16% реже страдали от депрессии по сравнению с теми, кто придерживался типичной диеты с высоким содержанием углеводов.
Продукты, которые могут помочь облегчить депрессию
Мелкая жирная рыба (лосось, скумбрия, анчоусы, сардины, сельдь): она богата омега-3 жирными кислотами - полезным жиром, который, как было показано, уменьшает тяжесть симптомов депрессии.
Индейка: употребление индейки обеспечивает вас триптофаном - аминокислотой, которую организм использует для выработки серотонина.
Какао: в нем содержатся биологические полимеры (флаванолы и процианидины), которые могут уменьшить воспаление в организме.
Пробиотические продукты: исследователи обнаружили, что продукты, содержащие пробиотики, такие как йогурт и квашеная капуста, помогают сбалансировать микрофлору желудочно-кишечного тракта. Это важно, когда дело доходит до депрессии, потому что эти бактерии могут вырабатывать химические вещества, регулирующие ваше настроение — серотонин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК).
Фрукты и овощи: употребление в пищу этих продуктов может быть одним из самых эффективных способов борьбы с депрессией, потому что они содержат антиоксиданты - соединения, которые помогают защитить ваши клетки от повреждений, вызванных воспалением.
Вот некоторые продукты, богатые антиоксидантами:
- Грецкие орехи и орехи пекан;
- Ягоды;
- Гранаты;
- Темный шоколад;
- Кофе и зеленый чай;
- Мята;
Продукты, которые лучше избегать
Обработанные продукты: обработанные или обжаренные во фритюре продукты часто содержат транс-жиры и различные химические вещества, которые могут способствовать воспалительному процессу в организме.
К обработанной пище относят:
- Мясо, включая бекон и колбасу;
- Предварительно упакованные хлебобулочные изделия, например, печенье;
- Блюда из лапши быстрого приготовления
- Белый хлеб
Сахар: он усиливает воспаление и может дестабилизировать уровень сахара в крови. При слишком низком показателе у вас могут появиться такие симптомы, как нервозность и неспособность сосредоточиться, а высокий уровень сахара в крови может вызвать усталость.
Лечение депрессии часто включает в себя целый комплекс методов. Самостоятельно вы можете лишь изменить свой рацион питания, так вы поможете себе поднять настроение и в последствии снова начнете радоваться каждому новому дню.
Будьте здоровы!