Как улучшить свою память и поддержать здоровье мозга: 4 важных витамина, которые вам помогут

Следовательно, недостаток витамина D может повысить риск проблем с памятью. Доказано, что люди с его дефицитом значительно чаще подвергаются риску развития деменции и болезни Альцгеймера. Таким образом, получение достаточного количества этой добавки может снизить риск когнитивных заболеваний.

Если вы не сторонник таблеток, то можете восполнить недостаток витамина с помощью добавления в свой рацион этих продуктов:

Витамины группы В имеют решающее значение для здоровья мозга, потому что они помогают создавать нейрохимические вещества, которые позволяют клеткам мозга взаимодействовать друг с другом. Витамин В12, в частности, важен для памяти. Его дефицит может вызвать когнитивные эффекты, такие как спутанность сознания или плохая память, и даже слабоумие в тяжелых случаях.

Фактически, исследование пациентов с дефицитом витамина В12 и когнитивными нарушениями, проведенное в 2020 году, показало, что у 84% участников, принимавших добавки с этим полезным веществом, наблюдалось улучшение концентрации внимания и памяти.

Витамин В12 содержится в

Со временем повреждение свободными радикалами (молекулами, которые существуют в воздухе и вызывают окислительный стресс, приводящий к повреждению клеток) может повлиять на ваш мозг и затем снизить когнитивные способности.

Но потребление антиоксидантов, таких как витамин Е, может противостоять некоторому повреждению свободными радикалами и помочь предотвратить определенные когнитивные нарушения.

Так, одно исследование пациентов с болезнью Альцгеймера легкой и средней степени тяжести показало, что по сравнению с контрольной группой у тех, кто принимал 2000 МЕ витамина Е в день в течение двух лет, прогрессирование заболевания замедлилось на 19%.

Продукты, содержащие достаточное количество витамина Е:

Жирные кислоты также могут помочь укрепить связи между клетками мозга и помочь создавать нейрохимические вещества. Доказано, что прием добавок омега-3, особенно вместе с добавками альфа-липоевой кислоты (ALA) в течение 12 месяцев, замедлил снижение когнитивных способностей у людей с болезнью Альцгеймера.

Тем не менее, согласно результатам исследования, добавки омега-3 могут быть полезны только на ранних стадиях когнитивных нарушений, поэтому они могут помочь в качестве потенциального лечения.

Омега-3 жирные кислоты содержатся в таких продуктах, как

Не стоит полагаться на витамины для памяти и здоровья мозга. Добавки, как следует из названия, должны быть дополнительными к основному образу жизни.

Неврологи убеждены, что верный способ улучшить вашу память и предотвратить снижение когнитивных способностей — вести в целом более здоровый образ жизни. Обратите внимание на ваше питание, включите физическую активность в вашу жизнь, управляйте стрессом, высыпайтесь и развивайте свою память с помощью головоломок и других специальных упражнений.