Как легко начать заниматься спортом и не забросить тренировки: лайфхаки
Помните: все дело в маленьких шагах. Не лезьте на амбразуру, это может закончиться выгоранием, травмой и потерей желания заниматься спортом.
То, что вы уже пришли в спортзал или подготовили дома место для тренировки, является первым шагом на пути к победе. Чтобы получить больше мотивации сделать этот первый шаг, купите себе новую удобную и привлекательную спортивную форму, которую вам хотелось бы «выгулять». А дальше — дело в упражнениях. Начните с выполнения простых задач, которые ваше тело хорошо воспримет.
Тренировки на гибкость
При выполнении таких упражнений идет минимальная нагрузка на мышцы, следовательно, на следующий день вам не будет больно. А растяжка отлично поможет привести ваше тело в тонус и подготовить его к дальнейшим тренировкам. Кроме того, эти занятия помогают улучшить диапазон движений и подвижность суставов. Займитесь йогой или самостоятельно потянитесь: выберите 10-15 упражнений на растяжку и выполняйте каждое из них в течение минуты.
Добавьте кардио
Подключите легкие кардиореспираторные (то есть те, что максимально задействуют дыхательную систему) тренировки после пары занятий растяжкой или йогой. Если позволяет погода, быстрая 20-минутная прогулка на свежем воздухе поможет взбодрить ваш разум и снова привести в движение ваше тело. Для тех, кто предпочитает оставаться дома, беговая дорожка, эллиптический тренажер и велотренажер — отличные альтернативы занятия спортом в помещении. И если у вас была хорошо налаженная фитнес-база, ваша первая неделя может включать в себя легкий бег трусцой вместо ходьбы, но помните, что слишком напрягаться не стоит.
Наконец, силовые тренировки!
После первой недели упражнений на гибкость и легких кардиотренировок начните включать силовые тренировки в свой фитнес-план. На этом этапе вашей новой программы вам следует рассмотреть возможность включения упражнений для улучшения осанки, развития основной силы и активизации ягодичных мышц и подколенных сухожилий.
Такие упражнения, как приседания, выпады, полумост, отжимания отлично подойдут для развития общей мышечной выносливости. Тренировки с собственным весом идеально подходят для вашего старта.
Позовите с собой друзей! Вместе тренироваться куда легче — вы будете мотивировать друг друга, вам будет легче адаптироваться на новом месте и, в конце концов, сможете чаще видеться и делиться различными новостями!
Главное правило, которое вам необходимо соблюдать — не перенапрягайтесь! Вы же не хотите на следующий день страдать от боли в мышцах? К слову, о том, можно ли тренироваться, когда у вас болят мышцы, мы уже писали.
Вы любите заниматься спортом? Расскажите, как вы начали?