То, что вы уже пришли в спортзал или подготовили дома место для тренировки, является первым шагом на пути к победе. Чтобы получить больше мотивации сделать этот первый шаг, купите себе новую удобную и привлекательную спортивную форму, которую вам хотелось бы «выгулять». А дальше — дело в упражнениях. Начните с выполнения простых задач, которые ваше тело хорошо воспримет.
Как легко начать заниматься спортом и не забросить тренировки: простой план для тех, кому не хватает силы воли
Внедрение в свою жизнь физической активности может пугать, ведь это занятие должно стать вашей рутиной. Это вызывает страх и ощущение того, что после первых тренировок могут болеть мышцы, в связи с чем возвращаться в спортивный зал уже не захочется... К этому процессу нужно подходить постепенно и с умом! Вот несколько советов, как преодолеть себя и начать заниматься спортом.
Unsplash
Помните: все дело в маленьких шагах. Не лезьте на амбразуру, это может закончиться выгоранием, травмой и потерей желания заниматься спортом.
Тренировки на гибкость
При выполнении таких упражнений идет минимальная нагрузка на мышцы, следовательно, на следующий день вам не будет больно. А растяжка отлично поможет привести ваше тело в тонус и подготовить его к дальнейшим тренировкам. Кроме того, эти занятия помогают улучшить диапазон движений и подвижность суставов. Займитесь йогой или самостоятельно потянитесь: выберите 10-15 упражнений на растяжку и выполняйте каждое из них в течение минуты.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Добавьте кардио
Подключите легкие кардиореспираторные (то есть те, что максимально задействуют дыхательную систему) тренировки после пары занятий растяжкой или йогой. Если позволяет погода, быстрая 20-минутная прогулка на свежем воздухе поможет взбодрить ваш разум и снова привести в движение ваше тело. Для тех, кто предпочитает оставаться дома, беговая дорожка, эллиптический тренажер и велотренажер — отличные альтернативы занятия спортом в помещении. И если у вас была хорошо налаженная фитнес-база, ваша первая неделя может включать в себя легкий бег трусцой вместо ходьбы, но помните, что слишком напрягаться не стоит.
Наконец, силовые тренировки!
После первой недели упражнений на гибкость и легких кардиотренировок начните включать силовые тренировки в свой фитнес-план. На этом этапе вашей новой программы вам следует рассмотреть возможность включения упражнений для улучшения осанки, развития основной силы и активизации ягодичных мышц и подколенных сухожилий.
Такие упражнения, как приседания, выпады, полумост, отжимания отлично подойдут для развития общей мышечной выносливости. Тренировки с собственным весом идеально подходят для вашего старта.
Позовите с собой друзей! Вместе тренироваться куда легче — вы будете мотивировать друг друга, вам будет легче адаптироваться на новом месте и, в конце концов, сможете чаще видеться и делиться различными новостями!
Вы любите заниматься спортом? Расскажите, как вы начали?
Загружаем