Полезная нагрузка: всего 30 минут бега могут кардинально изменить ваше тело
Бег — универсальный вид спорта, который доступен каждому и имеет множество преимуществ
Независимо от того, предпочитаете ли вы бегать на улице или вам нравится заниматься на беговой дорожке перед ТВ, эта кардионагрузка будет полезна для вас. А еще вы начнете бегать каждый день по 30 минут, то очень скоро заметите целый ряд положительных изменений!
Больше сожженных калорий
Бег — это тренировка для всего тела. И даже если вы будете придерживаться медленного темпа, вы все равно будете сжигать калории, так как каждая мышца тела работает.
Сколько калорий вы сжигаете, зависит от нескольких различных факторов, включая ваш рост и вес, но вы можете сжечь примерно от 220 до 400 калорий всего за 30 минут пробежки.
Больше силы
Энергичная пробежка может давать такую же нагрузку ногам, как и силовая тренировка в тренажерном зале. Но разве 30 минут бега могут помочь нарастить мышечную массу?
«Непрерывный бег в течение 30 минут каждый, по сравнению с другими видами деятельности, такими как силовые тренировки, не стимулирует рост мышц так активно. Поэтому прирост силы в лучшем случае невелик», — говорит Ричард Благроув, преподаватель физиологии в Университете Лафборо, Англия.
Однако это не значит, что ваша ежедневная пробежка не дает преимуществ. Согласно исследованиям, у людей, которые никогда раньше не бегали и которые только начинают ходить на пробежки, в первые несколько недель будут повышаться показатели силы.
Улучшение сердечно-сосудистого здоровья
Ни для кого не секрет, что бег — это верный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Одно исследование показало, что даже 5-10 минут бега в день в медленном темпе снижает риск смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний.
Бег — это также подход к снижению кровяного давления. Ученые доказали, что 30 минут умеренных физических упражнений в течение дня могут помочь снизить кровяное давление у пожилых людей с избыточным весом.
Улучшение психического здоровья
Существует множество исследований, которые показывают, что пробежка может творить чудеса с вашим психическим здоровьем, но самое последнее показывает, что даже 10-минутная пробежка может привести к улучшению настроения.
Бег от 10 до 60 минут поднимает настроение и облегчает беспокойство у людей, ведущих сидячий образ жизни. Регулярные пробежки часто приводят к улучшению показателей психического здоровья у людей с расстройствами.
Улучшение качества сна
Некоторые люди отмечают, что спят лучше, когда включают пробежку в свой день. Исследования, подтверждающие связь между этими факторами, показывают, что 75 минут бега (или 150 минут ходьбы) каждую неделю устраняют последствия, которые оказывает плохой сон.
Если вы никогда не занимались бегом ранее, то первым делом стоит посоветоваться с экспертами, которые расскажут вам, как правильно начать заниматься этим спортом.