Как предотвратить деменцию: 7 научных рекомендаций, которых стоит начать придерживаться уже сейчас
Эти привычки не только позаботятся о вашем здоровье в будущем, но и хорошо скажутся на настоящем самочувствии.
Регулярно занимайтесь спортом
Доказано, что люди, занимающиеся физической активностью, с возрастом уменьшают риск снижения умственных функций, тем самым препятствуя развитию деменции и болезни Альцгеймера. Физические упражнения увеличивают приток крови к вашему мозгу и, если их выполнять регулярно, могут противостоять естественному снижению мозговых связей.
Даже минимальная нагрузка может уберечь вас от развития многих болезней! Выберите любой вид спорта, который придется вам по душе, и выполняйте упражнения с удовольствием.
Хорошо высыпайтесь
После того, как вы хорошо поработали днем и потратили значительно много калорий, организму требуется время на восстановление энергии. По данным Гарвардской медицинской школы, когда вы спите, ваше подсознание сортирует и упорядочивает информацию, полученную в течение дня, то есть ваш мозг работает даже во сне! Это может способствовать улучшению памяти и повышению производительности.
Больше общайтесь
Для когнитивного здоровья крайне важно поддерживать связи с окружающими. Общение лицом к лицу предполагает сложные умственные действия: чтение эмоций, интерпретация фонетических звуков, анализ речевых конструкций и так далее.
В одном исследовании, начавшемся в 1989 году, приняли участие пожилые тайваньцы. Результаты показали, что у тех, кто имел больше социальных контактов, вероятность развития деменции на 26% ниже, чем у тех, кто предпочитал быть в одиночестве.
Избегайте диеты с высоким содержанием сахара
Многие из нас не могут представить свою жизнь без сладкого. И этому есть объяснение: десерты обеспечивают быстрый прилив энергии и увеличивают уровень дофамина - нейротрансмиттера, связанного с удовольствием.
Исследования связывают диеты с высоким содержанием сахара с ухудшением памяти и пластичностью гиппокампа - способностью мозга формировать новые воспоминания. Можно полностью исключить сладости из своего рациона, а можно найти им полезные замены.
Формируйте навыки
Отработка навыка — это деятельность очень высокого уровня для ума. Авторы исследования 2017 года, более 20 ведущих мировых экспертов по здоровью мозга в Вашингтоне, изучили, как лучше всего использовать когнитивную стимуляцию для взрослых в возрасте 50 лет и старше. Они пришли к выводу, что одним из таких способов является поиск новых хобби. Это может быть садоводство, занятие боевыми искусствами, изучение нового языка или обучение игре на музыкальном инструменте. Для людей любого возраста один из лучших способов размять мозг — посвятить себя новому навыку.
Играйте в видеоигры
Исследование 2015 года выявило структурное и функциональное усиление в мозге геймеров. Иначе говоря, авторы могли наблюдать увеличение объема серого вещества и усиление сетевых связей, пока участники играли в видеоигры.
Экшн-игры требуют не только концентрации и поиска информации для навигации по виртуальным мирам, но и улучшают координацию движений рук и глаз, умение обрабатывать временные данные и принимать быстрые решения. Все эти способности крайне важны для нормального функционирования мозга.
Откажитесь от курения
Курение сокращает жизненно важные ткани в мозге как мужчин, так и женщин. Под влиянием никотина нарушается работа центров, отвечающих за память, речь и интеллект. Таким образом, потеря некоторых способностей мозга приводит к повышенному риску развития деменции и других серьезных заболеваний.
Единого способа жить, конечно, не существует. Однако как прожить долгую жизнь и предотвратить многие болезни уже известно науке. Так что постарайтесь начать заботиться о своем счастливом будущем уже сейчас!
Каких из этих полезных привычек вы уже придерживаетесь?