Позаботьтесь о себе: 10 действительно рабочих способов сохранить здоровье кишечника
Если ваш кишечник не в порядке, это может повлечь за собой проблемы с пищеварением и не только!
От 70% до 80% иммунных клеток находятся в кишечнике. Как объясняют диетологи, это означает, что частые болезни могут сигнализировать о проблемах с этим внутренним органом. Другими возможными признаками нездорового кишечника являются недостаток энергии и трудности со сном, а также желудочно-кишечные проблемы, такие как газы, вздутие живота, расстройство желудка и запор.
Чтобы помочь сбалансировать работу кишечника, эксперты рекомендуют придерживаться следующих правил:
1. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак
Завтрак пробуждает наш организм и обеспечивает его энергией на весь день. Поэтому отсутствие первого приема пищи может повлечь за собой усталость и плохое настроение — в лучшем случае, и серьезные проблемы со здоровьем — в худшем.
В идеале между приемами пищи не должно проходить более шести часов, за исключением того времени, когда вы спите. Но в любом случае, следите за своим чувством голода и старайтесь вовремя его утолять.
2. Добавьте в свой рацион пребиотики
Пребиотики - это вещества, которые питают здоровые кишечные бактерии. Просто добавьте эти продукты в свою диету, и тогда вас больше не побеспокоят боли в кишечнике!
- Яблоки;
- Ягоды;
- Спаржа;
- Фасоль;
- Чеснок;
- Овсянка.
3. Употребляйте ферментированные продукты
Ферментированные продукты с живыми и активными культурами содержат пробиотики — тоже немаловажные вещества для нормального пищеварения. Они находятся в:
- Йогурте;
- Соленых огурцах;
- Чайном грибе;
- Квашеной капусте.
4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Клетчатка помогает организму переваривать пищу и нормализует опорожнение кишечника. Она содержится в
- Семенах чиа;
- Малине;
- Гуаве;
- Нуте;
- Чечевице;
- Авокадо.
5. Пейте больше воды
Достаточное количество воды в организме обеспечивает здоровье не только кишечника; это также способствует укреплению суставов, потере лишнего веса, улучшению состояния кожи и так далее. Рекомендуемая норма — 8 стаканов в день, но ваша личная доза зависит от множества факторов: вашего образ жизни, рост, вес и возраст.
6. Не рекомендуется есть острую пищу
Острая пища может раздражать слизистую оболочку желудка, вызывать изжогу и усугублять гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ). Поэтому в случае, если у вас есть проблемы с пищеварительной системой, старайтесь избегать жгучих приправ.
7. Больше двигайтесь
Умеренные физические нагрузки могут способствовать здоровому кишечнику. Более того, упражнения всего по 30 минут способны увеличить приток крови к мышцам и улучшить сон! Спешим обрадовать — сработают даже малозатратные тренировки, такие как ходьба или йога.
8. Управляйте стрессом
Долгое пребывание в состоянии стресса может стать причиной возникновения многих проблем со здоровьем, например, вызвать хронические заболевания, такие как язвы, или другие желудочно-кишечные болезни.
9. Высыпайтесь
Здоровье кишечника связано с разнообразием микроорганизмов в нем, а отсутствие полноценного сна может нанести вред его микрофлоре.
10. Избегайте чрезмерного потребления антибиотиков
По словам специалистов, антибиотики в большом количестве могут негативно повлиять на кишечный микробиом, повышая риск появления устойчивых к антибиотикам бактерий. Вместе со своим лечащим врачом проконсультируйтесь по поводу всех преимуществ и недостатков таких лекарств.
В любом случае, если вы испытывайте какой-либо дискомфорт в области живота — сначала обратитесь к специалисту и выясните, в чём заключается проблема.