Скажите облысению «Нет!»: эти продукты остановят выпадение волос
![Скажите облысению «Нет!»: эти продукты остановят выпадение волос Скажите облысению «Нет!»: эти продукты остановят выпадение волос](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/42e/42e56b45bdd3501005ffb48605e5afd9_ce_1500x1000x0x0_cropped_510x340.webp)
8 продуктов, которые богаты биотином.
Биотин — это витамин группы B, который играет решающую роль в определенных метаболических и энергетических процессах, помогая расщеплять углеводы, белки и жиры на полезную энергию. Биотин также помогает регулировать уровень сахара в крови, поддерживает здоровье кожи, увеличивает силу, густоту и рост волос.
Яичные желтки
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/106/106849b12bc7f733814fb3fb63d8a51f_cropped_510x340.webp)
Яйца являются настоящим кладезем полезных веществ: помимо биотина в них также содержится белок, витамин D и железо. Важно отметить, что яйца всегда лучше употреблять в приготовленном виде, чтобы извлечь выгоду из этого продукта, поскольку сырые яичные белки содержат авидин - это белок, который препятствует усвоению витаминов группы B.
Лосось
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/87c/87c197330a469c405ef828c6a5f60cff_cropped_510x510.webp)
Лосось и другая жирная рыба ценятся за высокое содержание омега-3 жирных кислот, которые помогают уменьшить воспаление в организме. Кроме того, каждая порция приготовленного лосося весом 100 грамм содержит 5 мкг биотина! Диетологи отмечают, что это блюдо крайне необходимо в рационе для поддержания здоровья кожи и волос.
Мясо
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/1fe/1fe76c203d95235126c2af03f3434cfb_cropped_510x340.webp)
Любое мясо — отличный источник биотина. Но чтобы извлечь из этого продукта максимальную пользу, лучше выбирать постное, так как в нем содержится меньше жира.
Бобовые
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/6e1/6e13ff31e47f6245f2c1e76356503ab2_cropped_510x340.webp)
Фасоль, чечевица, арахис, соевые бобы, — все они богаты биотином. Более того, бобы также содержат сложные углеводы, много клетчатки, пребиотиков и железа, что делает их невероятно полезным супер-фудом.
Семена подсолнечника
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/f3c/f3ca32389f235f3395398a6430054439_cropped_510x340.webp)
Кто бы мог подумать, что обычные семечки, пачку которых мы можем съесть за один присест, могут остановить выпадение волос? Невероятно, но факт: семена содержат множество ключевых витаминов, минералов и незаменимых жиров для поддержания здоровья и красоты кожи, ногтей и волос. Ну и конечно, лучше употреблять семечки без добавления соли.
Грибы
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/6cc/6cc0a6963d2e8b7be7fcba00f38d536d_cropped_510x320.webp)
Грибы содержат антиоксиданты наряду с такими минералами, как селен и магний, а также они богаты биотином: в каждой чашке свежих шампиньонов содержится 5,6 мкг.
Брокколи
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/540/540b943aaa5e96c7a3077479a14ca8b7_cropped_510x340.webp)
Хотя содержание биотина в брокколи довольно низкое — 0,4 микрограмма на полчашки, - избегать этого продукта не стоит. Он богат и другими ключевыми питательными веществами, такими как витамин С, клетчатка, вода и кальций.
Миндаль
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/519/5192b880b4a5e103fff9b6671342cec9_cropped_510x340.webp)
На четверть чашки миндаля приходится 1,5 мкг биотина. Этот орех также содержит полезные мононенасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают воспаление и поддерживают здоровье сердца, и витамин Е - еще одно важное питательное вещество для здоровья волос и кожи. Чтобы увеличить дозу биотина, попробуйте сочетать миндаль с овсянкой — она тоже богата этим витамином.