Образ жизни: 10 привычек стройных людей, о которых знают единицы
Многие люди, мечатющие сбросить лишний вес, совершают одну и ту же ошибку: мыслят и действуют, как полные. О том, как приобрести привычки стройных людей, расскажет врач превентивной медицины Мадина Мусичова.
Не путают настоящий голод с ложным
Люди, которым удалось успешно похудеть, привыкли прислушиваться к своему телу и есть тогда, когда испытывают физиологическое чувство голода. Они не «заедают» печали и не награждают себя сладостями за успехи.
Не переедают
Еще одно правило стройных — есть, но не переедать. И эта мера вполне осуществима, если принимать пищу медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Тогда мозгу вовремя поступит сигнал о насыщении, и он не позволит съесть больше, чем этого требует организм.
Пьют стакан воды сразу после пробуждения
За ночь мы теряем около полулитра жидкости. Стакан теплой воды (можно с лимоном), выпитый сразу после пробуждения, мгновенно восстанавливает водный баланс.
Не сидят на месте после еды
Прогулка после обеда или ужина помогает похудеть. Исследования доказывают, что ходьба после трапезы способствует сжиганию жира и предотвращает сердечные заболевания.
Не доводят себя до истощения
По словам эксперта, в процессе похудения важно сохранять баланс между голодом и сытостью. Стройный человек никогда не будет мучать себя голоданиями или непроверенными диетами, найденными на форумах. Зато он точно будет знать меру и постарается питаться разнообразно, включив в рацион продукты, богатые белками, полезными жирами и углеводами.
Не пропускают завтрак
Какого бы графика питания вы не придерживались, завтрак должен оставаться приоритетным приемом пищи. «Диетологи давно определили, что самый полезный режим питания — тот, в котором основную норму калорий мы получаем с утра», — отмечает Мадина.
Предпочитают питаться домашней едой
Подтянутые и стройные предпочитают домашнюю еду обедам в ресторанах быстрого питания и готовым магазинным блюдам. Готовка дома позволяет контролировать количество таких «сомнительных» ингредиентов, как масло, сахар, соль.
Изучают состав продуктов
Возьмите за правило интересоваться составом покупаемых продуктов — читать этикетки. Осознанное отношение к тому, что вы едите, позволит контролировать ежедневное меню, исключив солености, сладости или продукты с вредными трансжирами. К слову, последние, хоть и в небольшом количестве, содержатся в жареной пище, конфетах, чипсах и в некоторых видах выпечки.
Высыпаются
Если вы думали, что качество сна влияет только на вашу продуктивность, то это не так. Физическая составляющая не меньше зависит от отдыха. Доказано, что недостаток сна повышает аппетит и усиливает тягу к высококалорийным продуктам.
Смеются
Тот факт, что смех продлевает жизнь, — вовсе не шутка. Исследование, опубликованное в National Library of Medicine, показало: 15-минутный смех сжигает от 10 до 40 калорий ежедневно, в зависимости от интенсивности. На деле это не так много, но все же наука подтверждает, что жизнерадостным людям, как правило, проще придерживаться здорового образа жизни.