Правильное питание для идеальной фигуры: что нужно есть после тренировки

Питаться правильно нужно не только повседневно (завтрак, обед и ужин), но и с учетом вашей физической активности. Вот несколько советов для достижения лучших результатов.
Правильное питание для идеальной фигуры: что нужно есть после тренировки
unsplash.com

Когда человек решит, что ему хочется сильное и спортивное тело, то первым делом, вероятно, нужно будет изменить рацион питания. Так, есть определенные продукты, на которых стоит сделать акцент. Некоторые просвещенные обыватели даже знают о пользе и правильном употреблении протеиновых коктейлей. Но что еще можно есть после тренировки?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Прежде чем менять рацион питания или образ жизни, лучше обратиться за консультацией к специалисту /
unsplash.com
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Едим после тренировки

После тренировки тело восстанавливает запасы гликогена и, конечно, восстанавливает мышцы. Употребление правильных питательных веществ поможет телу сделать все быстрее. Особенно важно есть углеводы и белки после тренировки: это необходимо для уменьшения распада мышечного белка, также это поможет увеличить синтез мышечного белка (рост) и восполнить запасы гликогена. Каждый макронутриент — белок, углеводы и жир — участвует в процессе «перестройки» организма после стресса (тренировки). Поэтому важно правильно подобрать смесь/сочетание. Также важно время приема пищи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рекомендуется разделить потребление белка на весь день с интервалами в 3 часа. Так, нужно есть белок небольшими порциями: зависимости от массы тела рекомендуется 20-40 граммов белка каждые 3-4 часа. Потребление достаточного количества белка в течение дня дает телу аминокислоты, необходимые для восстановления и формирования мышц.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Многие думают, что употребление жиров после тренировки замедляет пищеварение и препятствует усвоению питательных веществ. Хотя жир действительно может замедлить усвоение пищи после тренировки, он не может уменьшить ее пользу. Например, исследование показало, что цельное молоко более эффективно способствует росту мышц после тренировки, чем обезжиренное молоко. Более того, другое исследование показало, что синтез мышечного гликогена не нарушался даже при приеме пищи с высоким содержанием жиров (45% энергии приходится на жир) после тренировки.

Главное — распределить приемы пищи равномерно в течение дня /
unsplash.com

Что можно есть после тренировки

Углеводы:

  • сладкая картошка (батат);
  • шоколадное молоко;
  • киноа и другие злаки;
  • фрукты ( ананас, ягоды, банан, киви);
  • рисовые лепешки, рис;
  • овсяная каша;
  • макароны.

Белки:

Жиры:

  • авокадо;
  • орехи;
  • ореховые масла;
  • семена;
  • дорожная смесь (сухофрукты и орехи).