Можно ли висеть на турнике каждый день?

На первый взгляд, вис на перекладине кажется простым и безобидным упражнением. Как отмечают многие опытные люди, для правильного и эффективного выполнения виса вам потребуется не только достаточная сила, но и энергия. Конечно, с первого раза идеального виса не получится, но, занимаясь дома, с каждым днем это упражнение у вас будет получаться все лучше и лучше. Но безопасно ли это? Можно ли висеть на турнике каждый день? Давайте выясним это вместе.

Можно ли висеть на турнике каждый день?

Можно и нужно, если вы правильно делаете подтягивания и знаете все противопоказания к этому упражнению. Существует много способов виса, но самый простой - обычный вертикальный вис. При этом мышцы растягиваются и расслабляются. Техника виса на перекладине проста, но висеть долгое время довольно сложно. Что если висеть на турнике каждый день? Во-первых, вы сможете проработать кисти, предплечья и дельтовидные мышцы. Висеть на турнике меньше минуты - уже достаточно, чтобы размять спину и расслабить мышцы спины.

Противопоказания к висению на турнике

Недостатком этого упражнения является то, что оно может растянуть и деформировать капсулу сустава. Чтобы избежать этого, висение необходимо сочетать с укреплением мышц, поддерживающих позвоночник. Вис может быть опасен для людей с избыточным весом или с проблемами позвоночника. К ним относятся остеохондроз, остеопороз и грыжи межпозвоночных дисков. В этом случае следует спросить у врача, можно ли вам каждый день висеть на турнике. Более щадящий вариант этого упражнения - висеть с опорой, т.е. с ногами на земле.

Как правильно висеть на турнике?

Можно начать заниматься на турнике каждый день, но сначала нужно научиться делать это правильно. Для неопытных можно начать с виса в течение 10-30 секунд. Уделяйте особое внимание расслаблению мышц тела, оставляя напряженными только руки. Обратите внимание, что спрыгивать с турника не рекомендуется. Многие тренеры отмечают, что в течение первых 30 минут после виса лучше не принимать сидячее положение. При соблюдении этих рекомендаций висение на турнике каждый день вам точно не повредит.