Как справиться с депрессией: необычное решение проблемы
Работа американских ученых показала, что добрые дела привели к улучшению душевного состояния людей, подверженных депрессивному расстройству: подобных результатов не наблюдалось в двух других терапевтических методах, используемых для лечения тревоги. Главный вывод: акты доброты оказались единственным успешным вмешательством, которое помогло людям почувствовать связь с другими, – отметил соавтор исследования Дэвид Крегг, который руководил работой в рамках своей докторской диссертации по психологии в Университете штата Огайо.
Лечение депрессии
«Социальные связи — это один из компонентов жизни, наиболее тесно соотносящихся с благополучием. Совершение добрых дел кажется одним из лучших способов поддерживать эти связи», — сказал Крегг.
Ученые объяснили, почему акты доброты работали так хорошо: они помогали людям отвлечься от собственных симптомов. «Мы часто думаем, что у людей с депрессией достаточно проблем, поэтому мы не хотим обременять их, прося помощи. Но наши результаты противоречат этому», — сказала Дженнифер Чивенс, профессор психологии из Огайо. «Делать хорошие вещи и сосредотачиваться на потребностях других людей может на самом деле помочь человеку с депрессией чувствовать себя лучше». В исследовании приняли участие 122 человека, у которых были умеренные или тяжелые симптомы депрессии, тревоги и стресса. После ознакомительного занятия участников разделили на три группы. Двум назначили методы, часто используемые в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при депрессии: планирование социальной деятельности или когнитивная переоценка.
Участники вели записи не менее двух дней в неделю, чтобы выявить негативные модели мышления и пересмотреть свои мысли. Членам третьей группы указали совершать три акта доброты в день в течение двух дней в неделю. Акты доброты определялись как «большие или маленькие действия, которые приносят пользу другим или делают других счастливыми, как правило, за счет определенных затрат времени или ресурсов». Некоторые из этих актов доброты, о которых позже рассказали добровольцы, включали выпечку печенья для друзей, предложение подвезти друга и стикеры со словами поддержки для соседей по квартире.
Добро побеждает зло
Результаты показали, что участники всех трех групп продемонстрировали повышение удовлетворенности жизнью и уменьшение симптомов депрессии и тревоги после 10 недель исследования. «Но акты доброты по-прежнему демонстрировали преимущество как перед социальной деятельностью, так и перед когнитивной переоценкой, заставляя людей чувствовать себя более связанными с другими, что является важной частью благополучия», — заметил Дэвид Крегг.
«В добрых делах есть что-то особенное, что заставляет людей чувствовать [вещи, которые не достигаются другими методами терапии]. Недостаточно просто быть рядом с другими людьми, участвуя в общественной деятельности», — дополнила Дженнифер Чивенс. «Не у всех, кому может помочь психотерапия, есть возможность получить такое лечение», — говорит Чивенс. «Но мы обнаружили, что относительно простая однократная "тренировка" оказала реальное влияние на уменьшение симптомов депрессии и тревоги». По словам Дэвида Крегга, помимо традиционной КПТ, добрые дела могут иметь дополнительные преимущества в создании социальных связей.