Почему гаджеты нарушают наш сон
Просто забудьте о существовании телефона перед сном
Целью исследователей было узнать, как стресс и расстройства настроения влияют на способность человека спать и может ли это генетически передаваться детям. Выводы ученых были однозначны: стресс от окружающей среды и психическое здоровье могут оказывать пагубное влияние на качество сна. Однако электронные девайсы только ухудшают ситуацию.
Другие исследования также установили, что использование технологий связано с более короткими периодами сна, дневной усталостью и более поздними часами, в которые дети и взрослые засыпают. Ограниченные исследования младенцев и детей младшего возраста также показывают, что они особенно подвержены расстройствам сна, связанным с электронными технологиями. Ученые полагают, что это может происходить по разным причинам, начиная от повышенного возбуждения от раздражителей и заканчивая подавлением синего света мелатонином, ключевым химическим веществом для сна.
Еще одно исследование, проведенное в 2018 году, показало, что ночные смс среди студентов колледжа могут привести к снижению качества сна, прерыванию сна и даже (что вызывает беспокойство) отправке текстовых сообщений без запоминания того, что они это делали. Но почему простой телефон так влияет на наш сон?
Почему телефон плох для сна
Как отмечает Фонд сна (Sleep Foundation), электронные девайсы стимулируют и убеждают мозг в том, что он должен бодрствовать и обращать внимание, даже когда тело хочет, чтобы он начал расслабляться. Кроме того, такого рода устройства отвлекают вас, когда приближается время отхода ко сну, повышая вероятность того, что вы будете меньше спать в целом.
Когда вы спите рядом с электронными устройствами, они мигают и издают звуки, которые могут не давать вам покоя, когда нужно успокоиться. Электронные устройства могут даже вызывать физическую реакцию! Играя в видеоигру, просматривая фильм или отвечая на электронное письмо, вы напрягаетесь, что проявляется в вашем теле таким образом, что впоследствии вам будет труднее заснуть.
Учитывая, что 75% детей и 70% взрослых используют электронные устройства в своих спальнях или кроватях, и 95% сказали, что они делают это в течение часа перед сном, само собой разумеется, что это может способствовать тому, почему 72% американских старшеклассников, 35% взрослых американцев и 25% маленьких детей сообщают о недостаточном сне. Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучше всего четко отделить свое спальное место от мест, где вы храните любые электронные устройства.