Как справиться с зимней хандрой: простые способы позаботиться о себе
Повысить уровень серотонина не так уж сложно. Попробуйте некоторые из приведенных ниже методов — они точно помогут!
Зимняя хандра получила научное название сезонное эмоциональное расстройство (СЭР). Одной из возможных причин его появления считается снижение уровня серотонина в организме. Выработка этого «гормона счастья» запускается такими факторами, как тепло, солнечный свет, общение и физическая активность, - все то, что намного сложнее получить в зимний период. Вот как увеличить уровень серотонина и уменьшить зимнюю хандру.
Одевайтесь по погоде и чаще выходите на улицу
Попробуйте пересмотреть свое отношение к зиме и, прогуливаясь, начать наслаждаться погодой. Не даром ведь говорится: «У природы нет плохой погоды. Каждая погода — благодать». Каждый раз, когда вы собираетесь выйти на улицу, одевайтесь потеплее, чтобы чувствовать себя комфортно на холоде, и постарайтесь гулять по ранее неизведанным вами маршрутам.
Установите в доме дополнительные источники света
Главной причиной плохого настроения зимой считается недостаток солнечного света и тепла. Наполните свой дом мягким и теплым светом, который не только придаст уюта, но и поднимет ваше настроение. Смените холодные оттенки лампочек на теплые и зажгите несколько свечей с приятным ароматом.
Придерживайтесь четкого режима сна
Американский психолог Дебора Серани провела несколько исследований и обнаружила, что зимой люди спят в среднем на 42 минуты дольше, чем в другие времена года. А вот человек, страдающий СЭР - больше на 2,5 часа! Это плохо: поздние подъемы и нарушение режима сна повышают уровень мелатонина, что также может способствовать проявлению сезонной апатии и депрессии. Установите для себя комфортный режим сна и старайтесь не ложиться спасть слишком поздно.
Ешьте больше продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами
Омега-3 жирные кислоты помогают поддерживать здоровый уровень дофамина и серотонина в головном мозге. Включите в свой рацион такие продукты, как жирная рыба, грецкие орехи, фасоль, семена льна, кунжут, шпинат, брокколи и цветная капуста.
Проводите больше времени с друзьями
Человек на протяжении всей жизни нуждается в коммуникации. Постарайтесь окружить себя понимающими людьми, которые примут ваше подавленное состояние и помогут от него избавиться. Даже просто находясь рядом с близким человеком и ничего не делая, вы можете почувствовать себя лучше - доказано!
А как вы справляетесь с зимней хандрой? Поделитесь своими методами в комментариях!