Помимо того, что эта аэробная тренировка помогает сбросить лишний вес и держать тело в тонусе, она еще оказывает положительное влияние на психическое состояние и на здоровье отдельно взятых органов. Так, бег на дорожке или улице помогает понижать уровень стресса за счет дыхания, а также он растягивает мышцы, в момент бега выделяются эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, растут новые клетки мозга, стимулирующие уверенность в себе, силу и безопасность.
Улица vs беговая дорожка: где бегать лучше и полезнее?
И у бега на дорожке, и у бега на улице есть свои плюсы и свои минусы. Рассмотрим каждые из них и вынесем вердикт: где бегать лучше все же лучше.
Unsplash
Бег — отличная комплексная тренировка на все тело! А чтобы сделать ее еще более эффективной, стоит выбрать наиболее подходящее место для ее выполнения.
В чем польза бега?
Кроме того, бег поддерживает здоровье сердца, снижает риск сердечных приступов и инсультов. Согласно одному исследованию, сердце бегуна часто выражено с более толстыми левыми желудочками по сравнению с сердцами людей, которые не бегают или ведут более сидячий образ жизни. Эти здоровые сердца перекачивают большее количество крови за одно сердцебиение, что доставляет больше крови к остальным частям тела и улучшает работу системы кровообращения.
В добавление ко всему, бег помогает укрепить кости и хрящи. Это снижает риск травм, а также хронических заболеваний, таких как остеоартрит.
Пользу бега как на дорожке, так и на улице сложно переоценить, ведь такой вид тренировок один из самых доступных и эффективных
Бег на улице
Бег на улице – пожалуй, самый доступный способ заниматься спортом. Для него не нужно искать тренажеры и приобретать абонемент в зал — достаточно просто надеть удобную одежду, кроссовки и выйти на улицу.
Плюсы:
Разнообразие рельефа и пейзажа. Бегая на улице, вы можете выбирать разные места для тренировок, чередуя картинку перед глазами. Это помогает разнообразить занятие спортом и избежать монотонности.
Возможность соблюдать извилистый путь и бегать эффективнее. В то время, как на тренажере бегун задействует не все мышцы из-за особенностей работы дорожки, на улице бег превращается в полноценную тренировку.
Свежий воздух — очень важная составляющая эффективной тренировки. На улице бегун по-настоящему закаливается и комфортно отрабатывает технику дыхания. Кроме того, бег на свежем воздухе может быть менее изнуряющим, что позволяет спортсменам преодолевать большие расстояния.
За бег на улице не нужно платить. Для многих этот фактор становится одним из основных. Решиться оплатить абонемент в фитнес-зал начинающим бегунам бывает непросто, а вот выйти на улицу и попробовать себя в этом спорте — доступно каждому.
Минусы:
Зависимость от погодных условий и времени суток. Несмотря на все плюсы, которые получает бегун от тренировки на свежем воздухе, бег на улице может быть ограничен из-за неблагоприятных для занятия спортом погодных условий.
Высокий риск получения травм из-за неровностей на дороге. Даже если в вашем районе отремонтированные и благоприятные для бега дороги, улица всегда остается улицей с самыми разными неожиданными препятствиями.
Бег на дорожке
Часто бег на дорожке выбирают новички — для них такие тренировки будут более безопасными. Кроме того, в зале начинающие спортсмены могут «поставить» правильную технику бега вместе с профессиональным тренером.
Плюсы:
Отсутствие погодных и временных ограничений. В отличие от улицы, где возможность бега зависит от температуры и отсутствия осадков, дорожка точно не подведет в случае дождя, снега или сильной жары.
Автоматическое отслеживание темпа бега, ритма сердца, расстояния и потраченных калорий. В современных фитнес-залах, как правило, установлены последние модели тренажеров, которые помогут эффективнее отслеживать свой прогресс.
Гладкая поверхность дорожки способствует более мягкому приземлению ног, что значительно уменьшает вероятность получения травм. На улице могут встречаться неожиданные ямы, камни и другие препятствия, которые можно не заметить, увлекшись процессом бега.
На беговых дорожках есть функция подъема, это удобно, в отличие от бега на улице, где вам заранее необходимо найти гористую местность.
Если беговая дорожка расположена в зале, бег на ней удобно совмещать с другими видами физической активности, например, походом в бассейн.
Чтобы комплексно прорабатывать мышцы, к бегу на улице или дорожке необходимо добавлять силовые тренировки.
Минусы:
- Риск получить травму все же есть, но она будет связана не с покрытием, а с вашей невнимательностью. Если поставите слишком высокую скорость на дорожке и не сможете под нее подстроиться, вы просто можете упасть.
- Монотонность. Перед вами на протяжении всей пробежки будет только один вид, кроме того, на дорожке вы не можете совершать повороты.
- Это не бесплатный тренажер. Будь то абонемент в спортивный зал или покупка беговой дорожки себе домой, вам все равно придется заплатить за это кругленькую сумму денег.
При неправильной технике бега тренировка на беговой дорожке может принести организму больше вреда, чем пользы, «пробудив» старые травмы.
Поверхность стандартной беговой дорожки может укорачивать шаг, а боковые поручни — мешать свободным движениям рук.
Что лучше выбрать: бег на дорожке или на улице?
Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Выбирая место для тренировок, стоит опираться на множество факторов и собственные внутренние ощущения.
Кому лучше бегать на улице
В первую очередь, все зависит от ваших личных предпочтений. Если вам некомфортно заниматься в таком людном месте, как тренажерный зал, и вы не собираетесь выполнять в нем другие физические упражнения, то и покупать абонемент не имеет смысла.
Для тех, кто не является фанатами спорта, но хочет внедрить тренировки в свою жизнь, бег на улице может быть приятнее психологически. Дело в том, что, при беге на свежем воздухе у начинающего спортсмена будет более разнообразная внешняя обстановка и более четкая цель, например, — добежать до соседнего района или оббежать пруд некоторое количество раз.
Если же вы стремитесь подготовиться к марафону, то ваш вариант — бег на улице. Марафоны проходят на открытом воздухе, поэтому готовиться к бегу на длинные дистанции следует в таких же условиях.
Кому больше подойдет бег на беговой дорожке
Если ваша цель — привести себя в форму и сбросить несколько лишних килограмм, то можете комбинировать бег на улице и бег на дорожке: все-таки погодные условия не всегда могут предоставить возможность позаниматься, а вот беговая дорожка в доме — отличное вложение в свое счастливое будущее.
Для тех, кто ценит технологичность и комфорт, беговая дорожка может быть более привлекательным опытом. В элитных фитнес-залах, как правило, стоят последние версии новейших тренажеров, на которых спортсмен может испробовать самые разные функции, которые разбавят тренировку.
Разница в технике бега на улице и беговой дорожке
Говоря в целом о беге на беговой дорожке или на улице — глобальной разницы в плане функциональной нагрузки между этими тренировками нет. Однако, если рассматривать механическую сторону вопроса, разница все же будет заметна. Так, при беге на улице телу необходимо прилагать больше усилий, чтобы проталкиваться вперед. На дорожке для этого мышцы остаются незадействованными, так как для продвижения вперед достаточно просто оставаться на полотне, которое самостоятельно протягивает ногу вперед.
Чтобы приблизить бег на дорожке к бегу на улице, можно выставить на тренажере небольшой угол подъема, который приблизит условия тренировки к реальным. Однако слишком часто этим советом пользоваться не стоит — нагрузка должна быть дозированной.
Как выбрать обувь для бега на улице и на дорожке
Кроссовки как для бега в зале, так и для бега на улице стоит выбирать в первую очередь, основываясь на своих индивидуальных особенностях. Идеальная обувь для пробежек — кроссовки со спортивными стельками и хорошей амортизацией. Эти факторы помогают избежать травм и позволяют быстро и точно выровнять технику бега и постановку стопы.
В целом выбор кроссовок для тренировок зависит не столько от поверхности, по которой вам придется бегать, сколько от пронации вашей стопы. Если вы не уверены в том, какая именно модель кроссовок будет идеальной именно для вас, обратитесь за помощью к консультанту в спортивном магазине.
Как правильно перейти с беговой дорожки на пробежки на улице
На самом деле сделать это несложно, ведь техника и процесс бега глобально не различаются. Однако есть несколько правил, которые помогут сменить поверхность для тренировок более эффективно и безболезненно.
- Не спешите переходить на асфальт
Если вы привыкли бегать на беговой дорожке, переходить сразу на асфальтированную поверхность не стоит. Лучший вариант — сначала начать бегать на протезированных спортивных площадках или по траве. Так смена нагрузки на колени будет не такой резкой и ударной. Позже, когда привыкнете к такой поверхности, можно переключаться на асфальтированные участки дороги.
- Не стоит сразу бегать марафоны
Даже если вы привыкли бегать на дорожке довольно большие дистанции, при переходе на бег по асфальту не стоит перенапрягаться и устанавливать такие же рекорды. Чтобы тело привыкло к новой поверхности для пробежек, начните с коротких дистанций и медленного темпа, постепенно увеличивая нагрузку.
- Не забывайте о разминке перед бегом
В зале тренировка обычно проходит комплексно и включает в себя все этапы. При переходе с беговой дорожки на бег по улице не забывайте о том, что тело сначала необходимо размять, и только потом переходить к самой тренировке.
Кроме того, помните об одежде, в которой вам предстоит тренироваться. Если в зале круглый год мы обычно ходим в одной и той же форме, с уличными пробежками ситуация будет несколько иной. Так, если в теплое время года необходимо выбирать легкую одежду, то для зимних пробежек важна многослойность.