Чувствуете себя уставшим? Эти 4 продукта забирают вашу энергию!
![Чувствуете себя уставшим? Эти 4 продукта забирают вашу энергию! Чувствуете себя уставшим? Эти 4 продукта забирают вашу энергию!](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/e1a/e1aeb0687aeec65590c86787029986ca_ce_1920x1280x0x0_cropped_510x340.webp)
Уверены, что большинство перечисленных продуктов вы потребляете ежедневно. Так что если вы при хорошем качественном восьмичасовом сне все равно испытываете чрезмерную усталость, попробуйте пересмотреть свою диету.
Фрукты и овощи
Не спешите возмущаться, мы сейчас всё объясним! Да, фрукты и овощи — невероятно полезные продукты, которые необходимы нашему организму, но если вы в течение дня питаетесь только ими, то вы не набираете вашу норму съеденных калорий. Фрукты и овощи низкокалорийны, поэтому они не дают человеческому организму столько энергии, сколько ему необходимо для нормального существования.
Подумайте о том, чтобы сочетать фрукты и овощи с такими питательными продуктами, как бобовые, цельные злаки, орехи и белки. Такие перекусы точно дадут вам заряд энергии.
![Такая фруктовая тарелка не поможет вам побороть усталость. Лучше добавьте к этому перекусу гранолу с цельными злаками. Фруктовая тарелка, которая не поможет вам снять усталость. Здесь нет высококалорийных продуктов.](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/a21/a2124efdad196024a0d469702f91b965_cropped_510x340.webp)
Подслащенные напитки
Ни для кого не секрет, что потребление сахара в большом количество вредно для здоровья. А в одной банке сладкой газировке, как минимум, 6 кубиков рафинированного сахара!
Но вернёмся к нашей проблеме. Согласно исследованию 2022 года, опубликованному в журнале American Journal of Lifestyle Medicine, добавленные сахара негативно влияют на качество сна и вызывают чувство усталости. Учёные рекомендуют, чтобы добавленные сахара составляли не более 10% от вашего ежедневного потребления калорий.И всё-таки замените сладкий газированный напиток на старую добрую воду.
![Так выглядит одна банка газированного напитка — утрированно, конечно, но доля правды здесь всё же есть. Во время изготовления газировок в них добавляют огромное количество сахара, который и является виновником вашей усталости. Количество сахара в газированном напитке очень велико. Этот сахар и является причиной вашей усталости.](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/47f/47f7dd66980026518a497e75ad6cfe62_cropped_510x339.webp)
Выпечка
Когда совсем нет времени, лучшим решением может быть поход в ближайший магазин, покупка какой-нибудь вкусной булочки, и перекус на ходу. Булка вас, конечно, насытит, но также она заберёт остаток вашей энергии. И проблема в том же — в сахаре. Он и простые углеводы, которых в хлебобулочных изделиях предостаточно, лишены питательной ценности, которая есть в белках, клетчатке и жирах. Поэтому их употребление вызовет временный скачок уровня сахара в крови, в результате чего вы почувствуете усталость и недостаток энергии.
![В первое время после потребления хлебобулочных изделий вы можете, наоборот, почувствовать выплеск энергии, но уже спустя час появится усталость. Булочка с корицей — очень сахарный продукт, который лишь на несколько минут обеспечит вас энергией.](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/861/861c124ecaed6efe995da409e3c87147_cropped_510x340.webp)
Энергетические напитки
Удивлены? Мы тоже! Всё дело в том, многие энергетические напитки содержат большое количество кофеина (и сахара!). А как показывают исследования, чрезмерное потребление кофеина может ухудшить качество сна, привести к усталости и вызвать энергетические сбои. Как отмечают эксперты, кофеин действительно может повысить энергию, но его избыток вскоре приведёт к усталости.
![Хотите взбодриться? Ни в коем случае не пейте энергетики, ведь они, наоборот, вызывают усталость. Вопреки всем рекламным слоганам! Холодильники в продуктовом магазине, до верха наполненные энергетическими напитками.](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/6a4/6a41fb2de940b85f40c35f796ab7f706_cropped_510x340.webp)