Наши колени ежедневно подвергаются большой нагрузке: при ходьбе, подъёме по лестнице, беге. Пусть они и являются самыми сильными суставами в нашем теле, за их состоянием все равно нужно тщательно следить. А начать стоит со следующих пунктов:
Как сохранить колени здоровыми: 5 советов, которые действительно помогут
Ваши колени постоянно ноют? Прислушайтесь к этим 5 рекомендациям, если хотите сохранить свои суставы здоровыми.
Istockphoto
За это ваши коленные суставы непременно скажут «спасибо».
Не сидите в одном положении слишком долго
Ведение сидячего образа жизни - одна из худших вещей, которые вы можете сделать для своих коленей. Дело в том, что они созданы для движения, и сидение в течение долгих часов может привести к скованности и стеснению в коленном суставе. Кроме того, костные структуры в таком положении могут уставать, что делает их более склонными к травмам.
Наверняка многие из вас спустя 8 часов работы с трудом поднимались со стула — все мышцы затекли и привыкли к сидячему положению. Для здоровья суставов это очень вредно.
Что же делать, если ваша работа подразумевает сидение в течение, как минимум, 7 часов? Делать перерывы каждые полчаса. Это будет полезно и вашей спине, и шее, и коленям. Во время перерыва пройдитесь до самого дальнего кулера в офисе, сделайте пару приседаний, потяните мышцы ног и спины, а затем снова можете приступить к работе.
Избегайте силовых упражнений с большими весами
Силовые упражнения действительно могут помочь накачать те или иные мышцы, но врачи настоятельно рекомендуют не приседать с большими весами, чтобы не повредить колени — под отягощением нагрузка на костные структуры увеличивается, что может привести к их разрушению. Остальные же упражнения, такие как езда на велосипеде, бег и плавание, где максимально задействованы колени, пойдут только на пользу суставам.
Не игнорируйте боль
Многие из нас так воспитаны, что пока какой-то орган или сустав совсем не откажет в работе, ко врачу ходить не будут. Это крайне неправильный подход: таким образом вы оттягиваете момент, в который вам могут помочь специалисты, и когда вы к ним наконец-таки обратитесь, будет уже слишком поздно.
Не занимайтесь самолечением и самоуничтожением, а для начала определите, что вызвало боль в коленном суставе, и прекратите совершать действия, провоцирующие её. И затем отправьтесь к медикам — они и мазь необходимую назначат, и проверят, нет ли каких патологий.
Не носите обувь на высоком каблуке
Девушкам, которые хотят продемонстрировать свои длинные и красивые ноги, стоит отказаться от высоких каблуков, ведь если вы будете часто их носить, то показывать уже будет нечего.
Обувь на высоком каблуке создаёт большую нагрузку на колени, особенно на коленную чашечку, переднюю часть стопы и икры.
Каблуки — главный враг ног. Причём не только коленей, но и ступней, и пальцев ног. В узком мысе пальцы ног постоянно находятся в неестественном положении, прижатыми друг к другу — это может вызвать образование мозолей и деформацию пальцев. А для стоп самым распространённым последствием является плоскостопие.
Выполняйте разные упражнения
Бегать, приседать и прыгать может быть полезно для коленей, но попробуйте добавить ещё такие упражнения, как боковые выпады, бег конькобежца и езда на велосипеде задом наперёд. Это укрепит коленные суставы со всех сторон!