Как понять, что вашему организму не хватает магния: 6 тревожных симптомов
Магний — один из самых важных минералов в рационе. Он играет решающую роль в различных биохимических реакциях: поддерживает выработку белка, регулирует работу нервной системы, помогает преобразовать пищу в энергию и участвует в обмене веществ. Взрослому мужчине достаточно получать порядка 400-420 мг магния в день, в то время как женщинам требуется не менее 300 мг ежедневно.
Признаки дефицита магния
Судороги
Частое покалывание в мышцах и судороги могут свидетельствовать о недостатке магния или о том, что вещество плохо усваивается организмом. Если у вас постоянно сводит икроножную мышцу во время сна или нередко дергается глаз — это тревожный сигнал.
Ученые считают, что подобные симптомы могут быть вызваны нарушением минерального баланса: при нехватке кальция или магния затрудняется процесс расслабления мышц.
Мигрень
Магний позволяет насытить мозг кислородом, расслабить стенки сосудов, нормализовать кровяное давление. Людей с дефицитом этого элемента чаще остальных мучают головные боли.
Также исследования показывают, что несбалансированная диета, в которой содержится не достаточное количество магния, повышает кровяное давление, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Тревожные расстройства
Дефицит магния в меню влияет на развитие нервной дисфункции: в этом случае возникает апатия, появляется повышенная раздражительность, чувство постоянной тревожности. Если вовремя не восполнить недостаток минерала, накопившиеся негативные эмоции могут привести к развитию депрессии.
Аритмия
Нарушение сердечного ритма — серьезное последствие недостатка магния. Аритмия может проходить бессимптомно или, наоборот, сопровождаться головокружением, одышкой, обмороками, болями в груди. В худшем случае выявленные проблемы могут повлечь за собой ряд осложнений — инсульт или сердечную недостаточность.
Затрудненное дыхание
Исследователи считают, что дефицит магния приводит к накоплению кальция в мышцах и вызывает сжатие дыхательных путей, затрудняя дыхание. Критический недостаток магния наблюдается у людей с тяжелой формой астмы.
Болезненная менструация
Женщины могут оценить уровень концентрации магния во время критических дней. При недостатке магния возрастает вероятность болезненного предменструального симптома.
Причины недостатка магния
- неправильная диета;
- хроническая диарея или другие кишечные расстройства;
- проблемы с щитовидной железой;
- диабет;
- злоупотребление алкоголем;
- старость (после 60 лет магний перестает нормально усваиваться организмом).
Как восполнить недостаток магния в рационе?
Чтобы избежать дефицита магния, достаточно употреблять магний вместе с ежедневными приемами пищи. Следующие продукты способны снабдить организм рекомендуемой суточной нормой магния:
- орехи и семечки;
- семена чиа;
- бобовые;
- цельнозерновой хлеб;
- картофель;
- какао;
- рис;
- бананы и яблоки;
- овощи и зелень;
- авокадо;
- молочные продукты;
- йогурт;
- овсяная каша;
- курица и говядина;
- рыба: лосось и палтус.
В дополнение к магниевой диете, по согласованию с лечащим врачом, можно принимать витаминные комплексы, которые восполнят дефицит необходимых микроэлементов. Стоит помнить, что пищевыми добавками с магнием нельзя злоупотреблять. Магний в слишком больших дозировках может привести к токсикозу: вызвать тошноту, боли в животе, покраснение лица и вялость. БАДы также могут негативно взаимодействовать с некоторыми антибиотиками и лекарствами.