Синий цвет экрана сильно влияет на наши глаза, особенно в темноте. Позвольте им отдохнуть, отложив телефон в сторону и выключив телевизор хотя бы за час до сна. Так вы еще и сможете полностью расслабиться, отстраниться от виртуального мира, посидеть в тишине и насладиться моментом.
8 полезных привычек, которые помогут крепкому сну
Взять перед сном телефон в руки и застрять в социальных сетях на пару часов, затем выключить его, повернуться на бок и постараться уснуть с болью в голове от долгого времени, проведенного перед экраном смартфона... Узнаете себя? Такой сценарий убивает ваш сон: вы с большей вероятностью будете ворочаться всю ночь, а на следующее утро страдать от недосыпа. Рассказываем, что необходимо делать перед сном, чтобы сохранить свое здоровье и сделать сон более крепким!
iStock
Если вы хотите справиться с бессонницей и каждое утро чувствовать себя бодрым и веселым, то вам просто необходимо включить эти действия в свою вечернюю рутину!
Выключите телефон и телевизор за час до сна
Читайте не менее 10 минут
Чтение книг — отличный вариант досуга перед сном, поскольку он позволяет максимально расслабиться и приготовиться ко сну. Держите любимую книгу всегда под рукой!
Ничего не ешьте и не пейте по крайней мере за два часа до сна
Если вы сильно переедите перед сном, то ваш желудок продолжит работать в то время, когда вы уже будете готовы лечь спать. Тогда вам будет сложнее заснуть, ведь организм еще трудится, он не может расслабиться в полной мере.
Эксперты рекомендуют вечером есть нетяжелую пищу, чтобы она успела быстро перевариваться. Салат с курицей — отличный пример полезного ужина.
Что касается напитков, то здесь все вполне логично и просто: чем больше вы выпьете воды на ночь, тем быстрее у вас наполнится мочевой пузырь, тем выше вероятность того, что ночью вы проснетесь из-за огромного желания сходить в туалет.
Слушайте успокаивающую музыку
Делать это можно параллельно с чтением, главное, чтобы в музыке не было слов, иначе ваш мозг будет перенагружаться, пытаясь понять, что написано в книге, и о чем поет артист.
Поэкспериментируйте с жанрами и определите тот, который заставляет именно вас максимально расслабиться.
Примите теплую ванну
Как показал один крупный метаанализ, который включал в себя 13 исследований, изучающих вопрос водных процедур, горячая ванна температурой 40-42 градуса по Цельсию помогает быстрее уснуть и повысить качество сна. Результаты исследования также показали, что тех людей, которые за 1-2 часа до сна принимали теплую ванну, увеличился период медленного сна, а еще улучшалось физическое и эмоциональное состояние.
Только не берите с собой в ванну телефон, с ним вы точно не расслабитесь. Лучше зажгите свечи с приятным ароматом и включите любимые песни — успокаивающие, конечно!
Проветрите спальню
Недавнее исследование, проведенное учеными из Технического университета Дании, показало, что свежий воздух способствует более крепкому сну. При этом на продолжительность сна это не повлияло, но вот на качество — значительно. Более того, авторы этого исследования отметили, что сон в хорошо проветриваемой спальне улучшает когнитивные способности!
Выключите свет и зашторьте окна
Даже самый слабый свет ночника в другом конце комнаты может помешать вам заснуть. Чтобы быстрее погрузиться в сон, зашторьте окна блэк-аут шторами, выключите все источники света, а еще можете надеть специальную маску для сна — она защитит ваши глаза от утреннего света солнца.
Давно доказано, что маска для сна позволяет человеку лучше расслабиться, быстрее уснуть и максимально выспаться!
Установите режим сна
Старайтесь всегда ложиться спать и просыпаться в одно время, даже в выходные дни! Тогда ваш организм подстроится под этот ритм жизни и научится отдыхать за определенное количество часов, которые вы на это выделяете.
Итак, идеальная формула вечера — принять теплую ванну, послушать расслабляющую музыку, почитать книгу, зашторить все окна, выключить свет и, наконец, принять удобное положение и уснуть. Будьте уверены, такая рутина действительно поможет вам всегда чувствовать себя отдохнувшим!