7 научно обоснованных способов, как быстро побороть стресс на работе
При стрессе в нашем организме вырабатываются гормоны кортизол и адреналин, вызывая реакцию «бей или беги». Этому состоянию характерно учащенное сердцебиение, сужение кровеносных сосудов, более глубокое дыхание, печень начинает выбрасывать в кровь жир и сахар, которые будут служить топливом. Таким образом наш организм готовится к действию.
Но так было в древние времена: состояние стресса помогало людям выбираться их опасных ситуаций. Сейчас же сражаться ни с кем не нужно, поэтому накопленная энергия может не высвобождаться. Это может способствовать развитию хронических заболеваний, таких как гипертония и головные боли, а также вызвать проблемы с психическим здоровьем.
Чтобы этого не допустить, со стрессом необходимо научиться бороться. Эти 7 методов отлично в этом помогут:
1. Прогуляйтесь в течение 10 минут
Если чувствуете, что вы уже «на грани», сделайте перерыв и выйдете на улицу — независимо от того, какая там погода. Любая прогулка поможет прояснить голову и повысить уровень эндорфинов (гормонов счастья). При возможности лучше отправиться в ближайший парк или аллею, но если по близости ничего нет, то обычная скамейка на свежем воздухе позволит вам погрузиться в медитативное состояние, послушать звуки природы и отвлечься от суеты.
2. Отойдите от экрана
Согласно исследованию, проведенному учеными из Университета Гетеборга в Швеции, непрерывное использование компьютера связано со стрессом, недосыпанием и депрессией у женщин. В том же анализе было доказано, что использование компьютера поздно ночью также было связано со стрессом — как у мужчин, так и у женщин.
Вот почему важно делать частые перерывы в течение всего дня, если вы работаете за компьютером. Кроме того, не забывайте выходить из виртуального мира хотя бы за 1 час до сна — это поможет вам расслабиться и поспособствует более качественному сну.
3. Послушайте музыку
Лучшим антистрессом по праву признана классическая музыка - она замедляет сердцебиение, снижает кровяное давление и даже снижает уровень гормонов стресса. Но в целом любая музыка, которую вы любите, наполнит ваш мозг молекулами радости, поэтому доставайте наушники и хотя бы на 5-10 минут погрузитесь в мир музыки.
4. Съешьте конфету (но только одну!)
Давно доказано, что всего одна сладкая конфета останавливает выработку гормона стресса — глюкокортикоида. Почему не стоит есть больше одной конфеты? Все дело в сахаре. Если съесть его слишком много, то это не избавит от стресса, а, наоборот, только усилит его. Так что в этом вопросе очень важно сохранять меру.
5. Пожуйте жвачку
Нет, это не шутка. Жвачка действительно может помочь побороть стресс! Одно исследование 2008 года показало, что жевательная резинка может снять беспокойство, повысить бдительность и уменьшить стресс. Ученые объясняют это тем, что в процессе жевания стимулируется блуждающий нерв, который способен «отключить» реакцию организма на стресс и поспособствовать более быстрому восстановлению после стрессовой ситуации.
6. Съешьте банан
Если после одной конфеты вам захотелось еще больше есть, лучше вместо сладкого отдайте предпочтение этому чудесному фрукту. Бананы богаты калием, он помогает регулировать кровяное давление, которое в состоянии стресса, как правило, повышается. Кроме того, исследования показывают, что употребление бананов может защитить организм от негативных последствий стресса, таких как повышенный риск сердечного приступа и инсульта.
7. Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию
Эта методика заключается в сильном напряжении всех групп мышц в определенном последовательности, а затем в резком их расслаблении. Впервые такой метод борьбы со стрессом предложил доктор Эдмунд Джекобсон в 1929 году. По его словам, при стрессе наши мышцы самопроизвольно напрягаются (вспоминаем реакцию «бей или беги»), и тогда он предложил снимать его, сознательно напрягая мышцы, а затем расслабляя их.