Восстанавливаем силы: можно ли выспаться за 6 часов?

Охотникам-собирателям, кажется, было достаточно спать около шести часов за ночь, но как современные люди справляются с таким количеством сна?
Восстанавливаем силы: можно ли выспаться за 6 часов?
Getty images

Мы все задавались вопросом, достаточно ли мы спим. Вы просыпаетесь с ощущением вялости и пытаетесь поскорее налить кофе, чтобы хоть как-то проснуться. Восемь часов сна могут быть роскошью, которую вы не можете себе позволить. Но действительно ли шесть часов так уж плохи?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Достаточно ли человеку спать по 6 часов

В то время как охотники-собиратели, возможно, в среднем спали всего 6,4 часа за ночь, эксперты говорят, что для большинства современных людей эта норма неприемлема.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Национальный фонд сна США рекомендует взрослым спать 7-9 часов каждую ночь. У них есть веские причины так говорить, но это правило применимо не ко всем.

Рекомендуемое количество сна согласно Фонду сна:

  • 4-12 месяцев 12-16 часов (включая дневной сон)
  • 1-2 года 11-14 часов (включая дневной сон)
  • 3-5 лет 10-13 часов (включая дневной сон)
  • 6-12 лет 9-12 часов
  • 13-18 лет 8-10 часов
  • 18 лет и старше 7 часов и более

Можете ли вы обойтись меньшим количеством сна? Согласно рекомендациям Национального фонда сна, ни в одной возрастной группе норма не опускается ниже 7 часов, однако все зависит от вашего организма.

По словам экспертов, некоторым людям может быть достаточно шести часов сна за ночь. В дополнение к рекомендациям по продолжительности сна Национальный фонд сна подчеркивает индивидуальные различия и отмечает, что некоторым людям может быть уместно спать чуть меньше или больше, чем указано в рекомендациях.

Есть некоторые люди с коротким сном, у которых есть соответствующая генетика и они могут прекрасно спать около шести часов. Но здесь акцент сделан на «некоторых». И если мы говорим о менее чем шести часах, то вероятность того, что это будет полезно для здоровья, значительно падает.