Как справиться с тревогой: 7 шагов к спокойствию

Совсем не обязательно прямо сейчас бежать в ближайший тренажерный зал и на последние деньги покупать абонемент. Можно заниматься спортом прямо у себя дома: выполнять приседания, прыжки, йогу, ходьбу на месте — в интернете можно найти множество видео-тренировок, которые не требуют дополнительного оборудования. Физические упражнения — мощное средство для снятия стресса, поскольку в момент их выполнения происходит выработка эндорфинов, отвлечение внимания и снятие внутреннего напряжения.

При тревоге у человека часто изменяется дыхание — оно становится коротким, учащенным. Исследования показали, что техники медленного дыхания могут иметь ряд преимуществ для здоровья, включая избавление от беспокойства. Опять же, в интернете целое множество бесплатных видеосеансов медитаций и йога-практик, которые можно выполнять, не выходя из дома.

Телесные ощущения хорошо перетягивают внимание на себя и помогает справиться с чувством тревоги. Необходимо делать все, что задействует разные части тела — и это не только физические упражнения. Попробуйте сходить на массаж, принять ванну, приготовить еду, сделать уборку, перебрать вещи в шкафу, заняться вышиванием или другим хобби.

Вредная пища — фастфуд, сладости, острая, жирная и соленая еда — способна вызывать воспаление в организме. Это реакция иммунной системы на различные раздражители, такие как бактерии, вирусы, токсины или повреждения тканей. В такие момент организм испытывает стресс, из-за чего чувство тревоги может только усиливаться.

Кроме того, обезвоживание связано с повышением тревоги, поскольку при нехватке жидкости в организме он все также испытывает стресс. 1,5-2 литра воды в день — тот минимум, которого должен придерживаться каждый. 

Одно из первых действий, которое необходимо сделать при тревоге, — отказаться от чтения плохих новостей. Отпишитесь от каналов и пабликов, не смотрите новости по телевизору, изолируйтесь от всех знакомых, распространяющих панику и негатив. Если не удается полностью отстраниться от новостной повестки, выделите на ознакомление с ней максимум полчаса, а затем отвлекайтесь на свои повседневные дела.

Если негатив так и просится наружу, выплесните его на бумагу — она, как известно, все стерпит. Напишите о своих переживаниях, в этот момент словно проживая их, позволяя себе потревожиться и попереживать. Только обязательное условие — выделите для этого процесса четкий временной промежуток, например, 30 минут. Как только время закончится, закройте дневник, подышите, успокойтесь, и отвлекитесь на что-нибудь доброе и радостное.

Как бы это кощунственно ни звучало, но даже самую страшную трагедию можно пережить благодаря юмору. Он помогает смириться с возникшей ситуацией и задействовать те участки мозга, которые снижают чувство тревоги.

Кто-то пытается «запить» горе — и совершает огромную ошибку. Алкоголь может лишь временно снизить уровень тревоги, так как он действует как депрессант и может вызвать чувство расслабления и успокоения. Однако, в долгосрочной перспективе, алкоголь может усугубить беспокойство и вызвать другие проблемы со здоровьем — и с физическим, и с ментальным.

Тревожный человек как никогда нуждается в поддержке близких людей. Главное, чтобы они сами могли сохранять голову холодной.

Игнорирование своих эмоций может усилить тревогу и вызвать другие проблемы со здоровьем. Важно научиться выражать их — плакать, когда грустно, кричать, когда больно, смеяться, когда смешно и так далее. От закапывания чувств ничего хорошего точно не произойдет.

Это вещества, которые могут влиять на психическое состояние человека, изменяя его настроение, восприятие, когнитивные функции или поведение. Сюда относятся кофе, чай, энергетические. Их употребление приводит к выплеску гормонов и нейромедиаторов, связанных со стрессом, так что тревожным людям лучше вообще их не употреблять

Помните, вы сильнее, чем вы думаете.