Почему зрительный контакт вызывает у многих людей неловкое чувство
Зрительный контакт — это мощный инструмент невербального общения, который необходим для передачи эмоций, понимания и сообщений без слов. Если человек избегает взгляда глаза в глаза, это может указывать как на его внутренние проблемы, так и на его отношение к вам.
О чем говорят наши глаза
По своей природе человек, будучи социальным видом, очень любит смотреть собеседнику в глаза. Это позволяет ему чувствовать себя интересным окружающим, более уверенным в себе, вызывает чувство доверия — об этом говорят некоторые научные исследования.
В то же время так называемый пристальный взгляд может содержать в себе негативную составляющую и вызвать у «жертвы» чувство смущения и даже страха. Полное отсутствие зрительного контакта также способно спровоцировать чувство отчужденности, ненужности.
Но на самом деле такое поведение собеседника не всегда говорит о проблемах говорящего, зачастую это просто является особенностью слушающего.
Почему люди избегают зрительного контакта
Отсутствие зрительного контакта или его недостаток может быть связан со многими аспектами нашей жизни, включая настроение, личные качества, психологические состояние и так далее. Некоторые причины этого могут быть совершенно очевидными, в то время как другими — максимально неожиданными.
- Неуверенность в себе и застенчивость. Это самая распространенная причина, из-за которой человек может не смотреть в глаза собеседнику. Возможно, он испытывает тревогу по поводу своей внешности и речи, а может он боится быть осужденным или непонятным.
- Социальная тревога. У людей с социальной тревожностью нахождение в социальной среде и зрительный контакт могут вызывать крайний дискомфорт и даже страх. Зачастую они избегают зрительного контакта, чтобы защитить себя от потенциального чувства неловкости или уязвимости.
- Незаинтересованность или скука. Порой избегание зрительного взгляда может сигнализировать о нежелании поддерживать диалог.
- Обман. Когда человек врет, он пытается всеми силами скрыть этот факт. Отводит глаза (которые являются зеркалом души), порой запинается, быстро перепрыгивает с темы на тему и т.д.
- Интроверсия. Интроверты в целом-то не очень любят общаться с людьми, а еще и поддержание зрительного контакта для многих из них — непосильная задача. Им куда лучше удается сосредоточиться на разговоре, не смотря человеку в глаза.
- Аутизм или аутистические черты. Избегание взгляда глаза в глаза может быть следствием некоторых физических проблем: например, люди с расстройством аутистического спектра испытывают большие трудности с установлением и поддержанием зрительного контакта. Это связано с особенностями их невербальной коммуникации и восприятия окружающего мира.
- Рассеянность или многозадачность. В современном быстро меняющемся мире многие люди постоянно заняты несколькими задачами и могут быть не в состоянии уделять все свое внимание разговору. Они могут избегать зрительного контакта просто потому, что отвлекаются или пытаются сосредоточиться на чем-то другом.
- Забота о личном пространстве. Для кого-то зрительный контакт — это слишком интимно, чтобы поддерживать его со всеми собеседниками. Поэтому такие люди избегают взглядов, чтобы сохранить комфортную дистанцию с окружающими.
- Высокая нагрузка на мозг. При контакте глаза в глаза мы используем те же когнитивные ресурсы, что и для вербального общения, таким образом некоторым людям просто может быть слишком сложно одновременно поддерживать зрительный контакт и выдавать одну умную мысль за другой.
- Личные привычки и индивидуальные особенности. Поддержание зрительного контакта не для всех является важной составляющей разговора, некоторые люди просто имеют свои индивидуальные особенности поведения и предпочитают не смотреть в глаза другому человеку. Это может быть связано с их типом темперамента и манерой общения.
Как научиться поддерживать зрительный контакт
Поскольку поддержание зрительного контакта может быть полезно для нашего здоровья (во-первых, это развивает наши когнитивные навыки и способствует повышению самооценки, а во-вторых, он помогает передать весь наш спектр эмоций при разговоре и улучшает межличностные отношения), стоит научиться его устанавливать и поддерживать в течение длительного времени. Для начала необходимо определить, по какой из причин вы вообще избегаете взгляда глаза в глаза. Если причина связана с какими-либо психическими проблемами, то нужно обратиться к специалисту для решения этой проблемы, а затем уже об установлении зрительного контакта с окружающими.
В остальном, для развития этого навыка помогут всего 5 советов:
- Практика, много практики. Лучший способ научиться поддерживать зрительный контакт — привыкнуть к нему! Попробуйте при разговоре с близкими начать смотреть им глаза, а затем переключайтесь на малознакомых людей: выйдите из зоны своего комфорта, не бойтесь знакомиться с новыми людьми, заводить новых друзей или даже просто гулять по общественным местам, провожая прохожих своим взглядом.
- Добрый посыл. Когда смотрите кому-то прямо в глаза, старайтесь делать дружелюбное лицо и поддерживайте легкую улыбку. Это поможет собеседнику расслабиться, и ваш зрительный контакт естественным образом станет более значимым.
- Начинайте медленно. Не пытайтесь сразу подолгу поддерживать зрительный контакт — если ранее это было для вас не свойственно, собеседник может заподозрить что-то неладное. Да и вам самим будет трудно справиться с эмоциями в этот момент. Начните с краткого зрительного контакта и постепенно увеличивайте время, пока не начнете чувствовать себя комфортно.
- Избегайте вторжения в личное пространство. Зрительный контакт не должен причинять дискомфорт ни вам, ни вашему собеседнику. Уважайте личные границы другого человека и наблюдайте за его реакцией.
- Тренируйтесь перед зеркалом. Это считается самым эффективным способом привыкнуть к взгляду глаза в глаза!