От недосыпа страдает даже походка: как улучшить качество сна
Согласно трекерам, ежедневно они спали в среднем лишь по 6 часов. Спустя две недели наблюдений за продолжительностью отдыха и бодрствования им было предложено пройти небольшой тест на беговой дорожке: требовалось шагать точно в ритм, который задавал метроном. Половина группы перед экспериментом не спала всю ночь.
В итоге все испытуемые сбились с ритма, а чаще всех ошибки совершали те, кто не спал накануне. И в целом их походка ухудшилась: терялось равновесие, ухудшилась концентрация. Результаты тех, кто компенсировал недостаток сна на выходных, оказались немного лучше.
Из этого следует вывод, что отсыпаться на выходных – не самая лучшая стратегия. Специалисты американских центров контроля и профилактики заболеваний уточняют оптимальное количество часов для сна:
-
взрослые должны спать не менее 7 часов в сутки;
-
подростки – от 8 до 10 часов;
-
дети школьного возраста – от 9 до 12 часов.
Что нужно для крепкого сна
Чтобы мозг воспринимал спальню как место для сна и отдыхал ночью, не нужно работать в кровати. Если вы фрилансер, старайтесь работать в других комнатах или в коворкинг-центрах.
Для крепкого сна ночью важно соблюдать несколько принципов днем:
-
выполнять кардиоупражнения: уделите 10-15 минут бегу, езде на велосипеде или просто быстрой ходьбе;
-
отказаться от кофе после 15:00;
-
не употреблять алкоголь перед сном: он не расслабляет, как может показаться, а дает дополнительную нагрузку на организм;
-
принять теплый душ или ванну перед сном, послушать спокойную приятную музыку;
-
проветрить комнату и убрать яркий свет, в том числе исходящий от экранов гаджетов.
Постарайтесь выработать режим сна и бодрствования и придерживайтесь его даже в выходные дни. Соблюдая эти простые рекомендации, вам удастся улучшить самочувствие и снизить риск возникновения различных заболеваний.