8 предметов в спальне, которые нарушают ваш сон: избавьтесь от них немедленно

С тех пор, как смартфоны вошли в нашу жизнь и плотно в ней засели, мы стали буквально одержимы ими: многие из нас уже не могут и пяти минут провести, не проверив уведомления в социальных сетях и не вычитав последние мировые новости. Это, естественно, очень мешает нам спать, в первую очередь из-за того, что синий свет, излучаемый экранами наших телефонов и планшетов, подавляет выработку мелатонина — гормона, который играет важную роль в регуляции сна и циклов бодрствования. Именно поэтому после использования смартфона поздно вечером мы можем испытывать трудности с засыпанием.

Спальня — не домашний кинотеатр. Если вы привыкли засыпать под звуки телевизора, то от этой привычки необходимо избавляться. В любой момент ночью звуки, доносящиеся из ящика, могут вас разбудить.

Нет, мы не про молоток, отвертку и шуруповерт (точнее, не только про них). Из спальни нужно уносить вообще все, что связано с работой: ноутбук, договоры, чертежи и другие мелочи, которые просто своим присутствием могут повышать ваше чувство тревоги и препятствовать засыпанию.

Есть в кровать — ужасная привычка. Во-первых, это нарушает гигиену сна. А во-вторых, на вашей кровати с вероятностью 99% останутся крошки, которые начнут привлекать вредителей. Все полноценные приемы пищи необходимо устраивать только на кухне или в гостиной.

Правильное положение головы во время сна — когда шея располагается ровно на той же линии, что и туловище. Не складывайте подушку вдвое, не стройте пирамиды из нескольких подушек, чтобы не «ломать» себе шею. Если спать в таком положении, то шея может затечь, вызвать боли в голове и позвоночнике, а также ухудшить осанку.

Матрасы рекомендуется менять примерно каждые 10 лет — в зависимости от их качества этот интервал может быть либо меньше, либо больше. Так что если вы на протяжении нескольких десятилетий спите на одном и том же матрасе, который уже явно изжил себя, то вот ваша причина бессонницы. Пружины, бугорки, ямки и прочие неровности на его поверхности могут доставлять вам дискомфорт во время сна.

Никому не нравится спать в спальне, которая по ощущениям напоминает морозильную камеру, но комнатный обогреватель — это не выход. Некоторые модели могут быть довольно шумными, но, что еще хуже, они также могут сделать воздух сухим и стать причиной пожара.

Обогревать комнату лучше тогда, когда вы еще бодрствуете и можете контролировать процесс работы прибора. А как только вы будете готовиться ко сну, наденьте кофту с длинным рукавом, носочки и теплые штаны, отключите устройство на всю ночь и лягте под тяжелое одеяло.

Если в вашей комнате много хлама, самое время навести порядок. Да, когда гаснет свет, вы не видите этого бардака, но это не значит, что груды одежды и разбросанные фантики не тревожат ваши мысли. Прибранная комната более безмятежна. Кроме того, когда вы уберете весь хлам, запах станет намного приятнее, и вы почувствуете себя лучше в своей спальне.