Когда вас беспокоит боль в спине, основная цель лечения заключается в том, чтобы облегчить неприятные ощущения и вернуть свободу движений. В любом случае, если вы ощущаете дискомфорт в спине, лучше всего обратиться к врачу, который сможет назначить необходимые обследования и подходящее лечение. Методы лечения будут зависеть от локализации боли и ее характера: она может быть острой — внезапной, вызванной конкретным событием, — или хронической, продолжающейся более полугода, иногда остающейся после травмы или болезни.
Как справиться с больной спиной: советы врача
Боль в спине — очень неприятное ощущение. Рассказываем, как от него избавиться.
Unsplash
Как справиться с болью в спине
Доктор Майкл Смит выделяет несколько способов, которые помогут снять или уменьшить боль в спине. Один из ключевых методов — дать организму отдых в течение 1-3 дней. Используйте ледяной компресс и безрецептурные обезболивающие средства, такие как аспирин, ибупрофен или нимесулид. Когда воспалительный процесс утихнет, примените грелку или теплый компресс для расслабления мышц и мягких тканей.
Если вас беспокоит хроническая боль в спине, выбирайте матрас средней жесткости для сна. Возможно, вам станет удобнее, если вы будете спать на боку с подушкой между коленями. Некоторые специалисты советуют лежать на спине, подложив подушку под колени, чтобы снять нагрузку.
Полезные рекомендации для уменьшения боли
-
Прислушивайтесь к своему телу. Если чувствуете боль или скованность, измените положение тела или уровень физической активности.
-
Сидите с прямой спиной. Это поможет улучшить самочувствие и снизить нагрузку на позвоночник. Если ощущаете скованность, сделайте 5–10 простых упражнений для растяжки спины.
-
Делайте регулярные перерывы. Если ваша работа или увлечения предполагают длительное сидение, старайтесь не наклонять голову вниз слишком долго. Меняйте позу и выполняйте растяжку примерно каждые 20 минут. При работе в саду или уборке опускайтесь на колени или приседайте, чтобы минимизировать напряжение.
-
Регулярно занимайтесь растяжкой. Это способствует формированию правильной осанки и поддержанию здоровья спины без значительных усилий.