Многие люди уверены: жизнь начинается только тогда, когда уходят тревога, печаль или страх. Однако подобное стремление к «правильным» чувствам загоняет в ловушку. Так, вместо того чтобы действовать, человек ждет момента, когда ему станет легче. Правда, западные психологи поясняют: эмоции нельзя «починить» или зафиксировать — их нужно проживать, не откладывая жизнь на потом.
Мнение эксперта: вот почему для хорошей жизни не нужно счастье
Несмотря на желание лучшего, погоня за счастьем и попытки избежать боли могут лишь усугубить внутренние переживания. Так, западные психологи утверждают: чтобы жить полноценно, не обязательно чувствовать себя лучше — важно научиться принимать эмоции.
Unsplash
Почему хорошая жизнь не связана со счастьем
Стивен С. Хейс, профессор Фонда Невады на факультете психологии в Университете Невады, США, и автор 47 книг и более 700 научных статей объяснил: есть 2 важных явления, о которых стоит знать каждому человеку.
- В научной психологии есть явление «экспериентального избегания» (EA) — это когда человек строит свою жизнь вокруг попыток не чувствовать определенные эмоции.
- Другая крайность — «экспериентальная привязанность», когда человек цепляется за хорошие ощущения, боясь их потерять.
Хейс отмечает: обе стратегии лишь усиливают внутренний дискомфорт и сужают жизненное пространство.
Альтернативу предлагает метод терапии принятия и ответственности (ACT).
- Согласно ACT, нужно научиться не избегать неприятных чувств и не гнаться за счастьем, а действовать в соответствии с ценностями, даже если на душе неспокойно.
Принятие — это не смирение, а готовность «встретить» свои эмоции как источник понимания себя.
Терапия принятия и ответственности
Так, вместо борьбы с переживаниями терапия ACT предлагает развивать способность «быть» в моменте и делать то, что важно, независимо от внутреннего состояния.
- Стивен Хейс подчеркивает: ваши эмоции — это сигналы, как огоньки на панели автомобиля, а не цели или препятствия.
- «Простое упражнение демонстрирует суть подхода. Вместо того чтобы мысленно "давить" на неприятное чувство, попробуйте образно раскрыть ладони и позволить эмоции просто быть. Это и есть акт готовности жить, не ожидая идеального настроения», — говорит профессор Стивен Хейс.
Так, осознание того, что не нужно чувствовать себя лучше, чтобы начать жить лучше, — может освободить.
- «Тревога не обязана исчезнуть, чтобы вы, например, выступили публично, а счастье не требует, чтобы его удерживали. Жизнь начинается тогда, когда мы перестаем ждать "правильных" эмоций и начинаем действовать в соответствии со своими ценностями», — заключил Хейс.