Во время подготовки ко сну мы принимаем наиболее удобное положение, в котором тело сможет как следует расслабиться, мышцы отдохнуть, а дыхание стать глубоким и ровным. Однако в течение ночи это положение мы можем поменять позу еще раз двадцать, при этом большая часть активности, как правило, приходится на первую стадию сна и при переходе между фазами глубокого и быстрого сна.
Почему мы переворачиваемся на другой бок, когда спим?
Вы заснули на одном боку, а проснулись на другом? Вы далеко не одни — с этим сталкивается абсолютно каждый человек. Причем некоторые не просто просыпаются не в ином положении, а еще и на противоположной стороне кровати, с запрокинутыми на подушку ногами. И за все время сна ничего особенного они не помнят: никаких страшных сновидений, никаких телодвижений и даже секундных пробуждений. Почему же некоторые люди так сильно ворочаются по ночам и зачем человеку в принципе нужна потребность двигаться во сне?
Unsplash
Человек за редким исключением может заснуть, лежа прямо на спине, и проснуться в том же положении. Скорее всего, после пробуждения он будет не в состоянии безболезненно подняться с кровати.
По словам доктора Харриет Хискок, специалиста по детскому сну в Королевской детской больнице Мельбурна, двигаться во сне человек начинает в младенчестве, примерно в четыре месяца. Но если бы координация и сила были с нами с рождения, то делать это мы стали бы намного раньше.
Если не двигаться во сне совсем, то можно таким образом спровоцировать боль в суставах, проблемы с кожей и другие проблемы со здоровьем.
Зачем мы переворачиваемся во сне
Даже во время бодрствования мы не может долгое время находиться в одном положении: вечно хочется перевернуться, наклонить голову, переложить ноги и руки. И это совершенно нормально, просто в моменте мы начинаем испытывать неприятные ощущения от давления на болевые рецепторы кожи, суставов и мышц. Организм таким образом сигнализирует нам, что происходит нарушение циркуляции крови и мышечное напряжение.
Если описывать подробнее, то сигналы от ноцицепторов — сенсорных нейронов, которые активируются болевым раздражителем, — проходят по спинному мозгу в головной. Оттуда ноцицептивные импульсы передаются дальше в таламус, где происходит первичная обработка сигналов и передача их в корковые зоны коры больших полушарий. Здесь информация обрабатывается окончательно, формируется осознание чувства дискомфорта или боли, запускается реакция организма на раздражение. Все это может происходить как в состоянии бодрствования, так и во сне.
Но под наркозом такой реакции не будет: сенсорные сигналы в таком случае подавляются, мышечная сила снижается, а мозговая активность не может быть скоординирована.
Что не норма?
Определенные виды движений во сне, такие как синдром беспокойных ног и периодическое движение конечностей во сне, могут быть связаны со стрессом, депрессией, чрезмерным употреблением кофеина и даже с определенными заболеваниями — от диабета, болезней сердца и апноэ во сне до СДВГ, ПТСР и частых ночных кошмаров.
Чтобы наладить свой и свое ментальное здоровье, медики рекомендуют следующее:
- не ставьте тренировки на поздний вечер, особенно аэробные, — в таком случае тело переполняется энергией и не способно расслабиться.
- ограничьте потребление соли, сахара и кофеина, но включите в раци он продукты с высоким содержанием витамина B12, железа, фолиевой кислоты и магния;
- улучшите гигиену своего сна: не сидите в телефоне за час до отхода ко сну, поддерживайте в спальне чистоту, прохладу, темноту и тишину, а также наденьте удобную пижаму, не сковывающую движения;
- пейте кофе только до обеда.