По ощущениям, вентилятор действительно помогает пережить жаркую ночь: он охлаждает кожу, ускоряя испарение и позволяя нам дольше и качественнее спать. Но...
Почему не стоит спать с включенным вентилятором: ликбез от врача
Жаркие ночи даются тяжело: дышать нечем, пот течет ручьем, сон бежит прочь, оставляя лишь ворочаться в липкой постели, мечтая о прохладном ветерке или хотя бы о глотке ледяной воды. Кажется, что вентилятор может спасти ситуацию, добавив в спальню хоть немного прохлады. Однако оставлять его включенным на всю ночь — не такая хорошая идея. Без последствий она точно не пройдет.
Freepik
На протяжении 8 часов вентилятор создает «скрытый стресс для организма».
Чем опасен сон с работающим вентилятором
Воздействие на дыхательную систему
Главная опасность сна с работающим вентилятором, по словам доктора медицинских наук Нахида Али, заключается в том, что постоянная циркуляция воздуха приводит к интенсивному испарению влаги с поверхности слизистой оболочки носа и горла, из-за чего на утро вы можете проснуться с пересохшим горлом, заложенностью носа и ощущением общего дискомфорта.
Риск инфекции дыхательных путей
Из первого пункта вытекает второй: пересохшие слизистые теряют свою защитную функцию, становясь уязвимыми для проникновения вирусов и бактерий. Вдобавок ко всему, постоянный поток воздуха поднимает пыль с постельного белья и пола: мельчайшие частицы ворса, перхоти и пыльцы в течение ночи находятся в движении и могут проникать глубже в дыхательные пути во время сна.
Боли в плечах и шее
Во время сна температура нашего тела естественным образом понижается: этот механизм помогает организму войти в стадию восстановления сил и способствует глубокому здоровому сну. А дополнительный обдув мышц и суставов прохладным воздухом может привести к еще большему снижению температуры, вызывая мышечные спазмы, нарушение кровообращения и повышение риска воспалительных процессов в суставах и связочном аппарате.
Негативное влияние на кожу
Как мы уже сказали, работающий вентилятор ускоряет испарение влаги с кожи, что может привести к ее обезвоживанию и сухости. В результате становится стянутой, теряет эластичность, ускоряется появление морщин и признаков старения.
Как спать с вентилятором
Если включение вентилятора — единственное решение для комфортного сна в жаркую ночь, то доктор Али рекомендует установить таймер на первый цикл сна продолжительностью 90 минут, чтобы устройство выключилось после того, как вы погрузитесь в глубокий сон.
Кроме того, важно направить вентилятор не на кровать, а на противоположную стену, чтобы минимизировать прямое попадание холодного потока воздуха на тело. Дополнительно следует поставить рядом с кроватью стакан воды на случай сухости во рту.
Тем же, кто реагирует на пыль, следует регулярно чистить как сами лопасти вентилятора, так и проводить влажную уборку в спальне, в том числе стирать постельное белье раз в неделю, чтобы уменьшить количество ворса, перхоти и пыльцы.
Как охладиться без вентилятора
- Вечером температура воздуха понижается, поэтому перед сном откройте окна в нескольких комнатах, чтобы создать сквозняк и проветрить помещение. Когда соберетесь уже ложиться в кровать, от сквозняка лучше избавиться.
- Сбрызните лицо, шею и запястья холодной водой из пульверизатора. А также можно слегка намочить пододеяльники, матрасы и подушки, чтобы вам было прохладнее.
- Пользуйтесь натуральными тканями постельного белья, надевайте легкую одежду из хлопка и увлажняйте комнату специальными увлажнителями воздуха, чтобы в спальне постоянно поддерживались благоприятные условия.