Как правило, именно в зоне кардио в тренажерном зале сосредоточено наибольшее количество посетителей. Во-первых, потому что это наименее технически сложная зона — большинство упражнений интуитивно понятны даже новичкам. А во-вторых, кардионагрузка считается эффективным способом похудения и улучшения выносливости организма.
Эллипсоид, беговая дорожка, лестница, велосипед: какой кардиотренажер более эффективный
Аэробные нагрузки — это важная часть тренировок как для профессиональных спортсменов, так и для любителей физической активности. Мало того, что они помогают подтянуть тело, контролировать вес и улучшить общее самочувствие, кардиотренировки также оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и укрепляют иммунитет. Но на каком тренажере их лучше выполнять? Ведь в зале представлено немало вариантов, и каждый из них имеет как плюсы, так и минусы.
Unsplash
Так какой тренажер занять первым? Разберем пять (да-да, еще один мы озвучим в конце) вариантов, изучим их плюсы и минусы, определим, для кого они больше подходят и приведем пример хорошей тренировки.
Беговая дорожка
Отличный вариант для спортсменов с любым уровнем подготовки: беговая дорожка подходит как бегунам, готовящимся к марафону, так и начинающим спортсменам, желающим стать выносливее и быстрее.Благодаря настраиваемым параметрам скорости и наклона эти тренажеры могут использоваться как для равномерных, так и для интервальных тренировок.
Плюсы:
Регулируемая скорость и наклон позволяет варьировать интентивность тренировки;
эффективно для снижения веса и улучшения здоровья сердца;
позволяет бегать вне зависимости от погодных условий.
Минусы:
- Повышенная ударная нагрузка на суставы и позвоночник;
- пропивопоказания при ожирении и заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
- однообразный вид.
Беговая дорожка считается наиболее энергоемким тренажером: в зависимости от темпа, угла наклона и исходного веса спортсмена энергоотдача составляет 500-900 ккал/час. Однако тем, у кого болят суставы, лучше рассмотреть менее травмоопасные альтернативы.
Эллиптический тренажер
Движение на эллипсоиде имитирует бег или быструю ходьбу, но при этом исключает ударную нагрузку. А также этот тренажер задействует мышцы не только нижней части тела, но и верхней.
Плюсы:
- Низкая нагрузка на суставы;
- подходит для профилактики травм или реабилитации;
имеет множество вариантов сопротивления и программ для разнообразных тренировок;
развивает координацию и баланс.
Минусы:
- Меньшая интенсивность мышечной работы по сравнению с бегом;
- может показаться неестественным или неудобным для новичков.
Эллипсоид представляет собой эффективный способ снизить вес и улучшить работу сердечно-сосудистой системы без риска для суставов. Но если вы нацелены на высокоинтенсивные спортивные тренировки, то этот тренажер может вам не подойти.
Лестничный тренажер
Степпер имитирует подъем по бесконечной лестнице, акцентируя особое внимание на ягодичных мышцах, квадрицепсах и икрах, а также улучшая состояние сердечно-сосудистой системы.
Плюсы:
- Отлично подходит для тонизирования и укрепления нижней части тела;
- позволяет сжечь достаточно много калорий за короткое время;
- умеренная нагрузка на суставы (при правильной технике).
Минусы:
- Неравномерная нагрузка (основная зона нагрузки — нижняя часть тела);
плохая осанка снижает эффективность;
может вызвать быстрое утомление даже при низкой скорости.
Если хотите изрядно попотеть и привести в тонус конкретно ягодицы, бедра и икры, то этот тренажер — то, что вам нужно. Только следите за техникой и за состоянием своих коленей.
Велотренажер
Здесь акцент также на нижней части тела, только работать ногами придется еще усерднее, чем на лестничном тренажере.
Плюсы:
- Низкое воздействие на суставы;
- легкодоступно для начинающих и людей, проходящих реабилитацию после травмы;
подходит как для интервальных тренировок, так и для длительных кардиозанятий.
Минусы:
- Не задействует мышцы верхней части тела;
длительные занятия могут вызвать дискомфорт.
Эти тренажеры щадяще воздействуют на суставы и при этом обеспечивают сложную кардиотренировку.
Гребной тренажер
Гребные тренажеры часто пустуют, но их зря недооценивают. Они имитируют движение гребли на лодке — одно из наиболее эффективных упражнений для комплексного развития тела, задействующее ноги, спину, руки и корпус. При правильной технике гребля является не только отлично улучшает работу сердечно-сосудистой системы, но и развивает мышечную выносливость.
Плюсы:
Задействует практически все группы мышц;
минимальная нагрузка на суставы, что делает этот вид тренировок безопасным и доступным людям разного возраста и уровня физической подготовки;
эффективное сжигание калорий за короткое время.
Минусы:
- Монотонность упражнения может привести к быстрой потере интереса;
- неправильная техника исполнения повышает риск травм (впрочем, как и в любом другом тренажере).
Регулярные занятия на гребном тренажере также помогают улучшить осанку, повысить общую физическую форму и способствуют снижению веса.
Итак, какой кардиотренажер эффективнее? Да все. Делайте выбор в зависимости от поставленной вами цели, от уровня физической подготовки, веса и возраста, состояния суставов и, конечно, личных предпочтений.