Как понять, что организму не хватает магния: 10 тревожных признаков

Стали очень нетерпеливым и вспыхиваете, как спичка на пустом месте? Это может быть «тревожным звоночком» со стороны нервной системы. Магний помогает стабилизировать ее работу - при его дефиците легко стать нервозным и раздражительным.

Если вы живете в состоянии хронического напряжения, уровень кортизола и адреналина зашкаливает. При этом магний быстро вымывается из клеток. Получается замкнутый круг: стресс «съедает» магний, а без него становится только хуже.

Просыпаетесь от того, что ногу свело судорогой или неприятно покалывает в икрах? Эти проявления могут сигнализировать о нехватке магния, который регулирует обмен кальция и отвечает за расслабление мышц. Даже «дергающийся» глаз - это, по сути, микросудорога.

Трудно засыпать и просыпаться? Магний помогает «успокоить» нервную систему и наладить цикл сна. Его недостаток - частая причина бессонницы.

Если вы замечаете учащенное сердцебиение, аритмию или странные «провалы» в работе сердца, стоит проверить уровень магния. Этот минерал регулирует баланс электролитов в клетках, влияя на стабильность сердечного ритма.

Даже пара бокалов вина в неделю - повод насторожиться. Алкоголь ускоряет выведение магния из организма, особенно при регулярном употреблении. Чем чаще вы пьете, тем ниже уровень магния.

Когда не хватает магния (а также калия), организм теряет способность эффективно перерабатывать белки, жиры и углеводы. Обмен веществ замедляется, и лишние килограммы «прилипают» быстрее, чем хотелось бы.

Кофе с булочкой может быть вкусным, но опасным сочетанием. Кофеин обладает мочегонным эффектом, а быстрые углеводы нарушают углеводный обмен. Вместе они активно вытесняют магний из организма, оставляя вас «на нуле».

Нездоровый цвет лица, отечность, «эффект панды» под глазами? Это может быть результатом нехватки магния, который участвует в регулировании артериального давления и кровообращения. Тело подает сигнал: ему не хватает ресурсов.

Женщины, помните: синтетические эстрогены, содержащиеся в противозачаточных таблетках, ускоряют выведение магния. Если вы пользуетесь ОК, не забывайте контролировать его уровень.

Прежде чем пить добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. А пока загляните в тарелку - возможно, там и кроется решение проблемы.

Пополнить запасы магния помогут: