Эпигенетические анализы измеряют химические метки на ДНК, в частности метилирование ДНК — присоединение метильных групп к цитозину в CpG-динуклеотидах. С возрастом в нашем геноме происходят предсказуемые изменения метилирования на сотнях участков: одни гены становятся сильнее метилированы (и подавлены), другие, наоборот, деметилированы. На основе этих закономерностей созданы «эпигенетические часы», которые по профилю метилирования генома выдают оценку биологического возраста человека.
5 анализов, которые показывают биологический возраст: от эпигенетического тестирования до маркеров воспаления
Возраст в паспорте и возраст организма не всегда одно и то же. Двое сверстников могут выглядеть и чувствовать себя совершенно по-разному: один полон энергии, другой — с букетом диагнозов. Геронтологи все чаще говорят не о хронологическом, а о биологическом возрасте, его можно измерить с помощью анализов, которые фиксируют темпы старения организма. Это не гадание на кофейной гуще, а конкретные биомаркеры: эпигенетические часы, длина теломер, воспалительные и метаболические показатели. Они позволяют не просто оценить состояние здоровья, но и отслеживать, работает ли ваша стратегия продления молодости.
Freepik
Юлия Юсипова, врач и основатель Европейского Университета Долголетия назвала 5 ключевых тестов, которые помогают держать старение под контролем.
Эпигенетическое тестирование
Наука шагнула вперед: модели, вроде GrimAge и PhenoAge, уже не просто оценивают биологический возраст, а предсказывают риски преждевременной смерти с пугающей точностью. Также постоянно появляются и другие модели — например, DunedinPACE. Всего существует несколько десятков «эпигенетических часов».
Теломерный анализ
Теломеры – защитные «колпачки» на концах хромосом, как пластиковые наконечники у шнурков. При каждом делении клетки они укорачиваются, и когда теломеры становятся критически короткими, они больше не способны защищать хромосомы. Организм частично компенсирует это с помощью фермента теломеразы, который может достраивать теломерные повторы, однако у взрослых людей теломераза активно действует лишь в ограниченных клетках (стволовые, половые, иммунные). Поэтому в большинстве тканей теломеры все-таки неизбежно сокращаются с возрастом. Среднюю длину теломер лейкоцитов измеряют по крови (ПЦР, FISH, секвенирование) и сопоставляют с нормой, так получают «теломерный возраст».
Статистика красноречива: мета-анализ 120 000 человек показал, что у обладателей самых коротких теломер риск преждевременной смерти выше на 26%. Проще говоря, короткие теломеры — маркер ускоренного старения.
Анализ сделать легко, но трактовать нужно аккуратно: на длину влияют гены, стресс, образ жизни, а одна точка измерения вовсе не отражает всю динамику.
Биохимические панели
Наше тело выдает возраст через кровь: с годами меняется уровень сахара, холестерина, белков и других показателей. Например, растут глюкоза и инсулин, ухудшается липидный профиль, усиливаются маркеры воспаления. Все это сигналы, что организм стареет быстрее нормы.
Ученые из UCLA собрали девять ключевых маркеров — альбумин, креатинин, CRP, лимфоциты и другие - в индекс Phenotypic Age. Он лучше, чем паспорт, предсказывает риски смертности. С каждым «дополнительным» годом по этой шкале риск умереть вырастает на 9%.
Такие расчеты сегодня доступны онлайн: достаточно сдать базовый биохимический анализ крови. Это простой способ узнать, как «чувствует себя» ваше тело и как на него влияют диета, стресс или тренировки. Улучшили показатели - значит, замедлили старение.
Маркеры воспаления
С возрастом иммунитет не только слабеет, но и начинает «тлеть»: в организме запускается процесс, известный как inflammaging. Это скрытое, но постоянное воспаление, которое со временем повреждает сосуды, мозг, обмен веществ и ускоряет старение.
Главные маркеры — CRP, IL-6, TNF-α — в молодости почти нулевые, но у пожилых могут стабильно превышать норму в 2-4 раза. Анализ на них прост (кровь, ИФА) и показывает, насколько активно ваше тело борется «впустую».
Исследования подтверждают: у людей с низким уровнем воспаления дольше сохраняется сила, ясность ума и высокая продолжительность жизни даже без особых диагнозов. Если маркеры растут, стоит проверить, не провоцирует ли их стресс, лишний вес или незаметный сбой в системе. Воспаление можно гасить, тем самым реально замедлив старение.
Анализ микробиома и митохондрий
Биологический возраст можно считать не только по ДНК, но и по тому, как работают метаболизм и энергетика клеток. Здесь в фокусе два маркера: кишечный микробиом и митохондрии.
У молодых кишечник населен полезными бактериями, вроде Bifidobacterium и Faecalibacterium. С возрастом их место все чаще занимают условно-патогенные виды. У долгожителей микробиота сохраняет разнообразие и баланс, что ассоциируется с лучшим здоровьем. Ученые уже создают «часы микробиома», а индексы вроде GMHI показывают, насколько микрофлора похожа на эталон «молодого» состояния. Анализ пока не из дешевых, но он помогает выявить воспалительный сдвиг, который можно скорректировать питанием и пробиотиками.
Митохондрии вырабатывают энергию, и чем их больше, тем «моложе» клетки. С возрастом количество митохондриальной ДНК падает, а вместе с ним — выносливость и здоровье. Чем выше уровень mtDNA, тем выше шанс сохранить силу и ясность ума. Поддерживать митохондрии можно: регулярное кардио, антиоксиданты, добавки типа Q10 и NAD+ уже показали эффект. Анализы на mtDNA, пока нишевые, но дают реальную картину клеточного запаса энергии.
Один тест не скажет всего, как и по звуку двигателя нельзя понять, в каком состоянии вся машина. Только сочетание данных об эпигенетике, воспалении, метаболизме, теломерах, митохондриях и микробиоме дает настоящую картину того, насколько организм «молод». Каждый из этих маркеров подсвечивает свой участок: ДНК глубинные настройки, кровь работу систем, микрофлора и митохондрии энергию и обмен. В комплексе они становятся инструментом не только диагностики, но и контроля. Помогают ли питание, сон, физическая активность реально тормозить старение? Цель ведь не просто дожить подольше, а жить дольше молодыми. И теперь у нас есть способ это измерить.