Ощущение подавленности и грусти после праздников, особенно затяжных, — не ваша индивидуальная особенность. Ученые давно изучают феномен постпраздничной депрессии и пришли к выводу, что подобные эмоциональные качели переживает большинство людей во всем мире. В США исследования показывают, что стресс увеличивается у двух из пяти взрослых в декабре, а в январе многие сталкиваются с настоящей «эмоциональной ямой».
Постфестивальный синдром: почему после ярких событий наступает эмоциональная пустота
Казалось бы, после отпуска или праздников мы должны возвращаться в рабочий график с новыми силами и чувствовать себя наполненными. Но каждый раз вместо энтузиазма первый выход в офис сопровождает опустошенность.
Unsplash
Чем объясняется феномен постпраздничной хандры — состояния, когда после ярких событий и торжеств человек неизбежно погружается в уныние и апатию, — рассказывает Ангелина Зубарева, дизайнер, преподаватель кафедры «Медиа и дизайн» Московского художественно-промышленного института.
Американские горки в голове: как это объяснить?
Механизм этого явления напоминает работу американских горок в нашем мозгу. Во время праздников организм вырабатывает повышенное количество дофамина — гормона удовольствия и предвкушения. Мы находимся в состоянии постоянного возбуждения: встречи с друзьями, подарки, необычная еда, нарушение привычного режима. Когда этот марафон радости заканчивается, уровень дофамина резко падает, и мы чувствуем себя опустошенными.
Исследователи, проанализировав данные с 1980 года по настоящее время, обнаружили любопытную закономерность. Во время рождественских праздников количество обращений в психиатрические службы, случаев самоповреждения и попыток суицида снижается. Но сразу после праздников наблюдается резкий всплеск подобных обращений.
Это своеобразный эффект отката — чем выше взлет, тем болезненнее падение.
Социальное похмелье
Пост-праздничная хандра имеет множество лиц. Кто-то чувствует пустоту и бессмысленность после эмоционального пика. Другие страдают от финансового похмелья — шесть из десяти американцев признаются, что тратят слишком много на праздники, и стресс от потраченных денег преследует их неделями. Третьи просто не могут смириться с возвращением к рутине после дней свободы и веселья.
Особенно болезненным оказывается контраст между праздничной социальной активностью и последующим одиночеством. Во время торжеств мы всегда окружены людьми, участвуем в общих ритуалах, чувствуем себя частью чего-то большего. Когда это заканчивается, многие ощущают острую изоляцию. Психологи называют это «социальным похмельем» — когда душа привыкает к постоянному человеческому теплу, а потом резко его лишается.
Сезонная депрессия и постпраздничный синдром — не одно и то же
Интересно, что постпраздничный синдром часто путают с сезонной депрессией, но это разные явления. Сезонное аффективное расстройство связано с недостатком солнечного света и может длиться месяцами. Постпраздничная хандра обычно проходит за две недели и имеет четкую временную привязку к окончанию торжеств. Если грусть затягивается дольше, стоит обратиться к специалистам.
Физиология тоже вносит свой вклад в праздничное похмелье. Нарушение режима сна, переедание, алкоголь, изменение физической активности — все это создает дополнительную нагрузку на организм. В период с Дня благодарения до середины января американцы набирают больше половины своего годового веса. Тело просто устает от праздничных излишеств и требует восстановления.
Любопытно, что даже люди, которые обожают свою работу, испытывают дискомфорт при возвращении к ней после отпуска. Это не говорит о профессиональном выгорании — просто мозг привыкает к расслабленному состоянию и сопротивляется возвращению к структурированной деятельности.
Эффект усиливается тем, что за время отсутствия накапливаются дела, которые создают дополнительный стресс.
Как безболезненно вернуться в рутину после праздников: советы
Преодолеть постпраздничную депрессию помогают простые, но эффективные стратегии. Главное — не пытаться резко вернуться к прежнему ритму, а дать себе время на адаптацию. Физическая активность, восстановление режима сна, планирование приятных событий на ближайшее будущее — все это помогает мягко выйти из эмоциональной ямы.
Понимание природы постпраздничной хандры делает ее менее пугающей. Это не признак слабости или психического расстройства — это естественная реакция организма на резкую смену эмоционального фона. Зная об этом механизме, можно заранее подготовиться к эмоциональным качелям и пережить их с минимальными потерями для психического здоровья.