Многие люди старше 50 начинают заниматься физической активностью впервые в жизни — и делают это с благими намерениями. Однако врачи и профессор Патриция Ярноз Эсквайроз из Университета де Наварра, Испания, предупреждают: без грамотной подготовки и корректной диеты физические нагрузки могут нанести вред.
Как правильное питание поможет избежать травм после 50 лет? Ответ эксперта


Как питание помогает избежать мышечных травм после 50 лет
Главным элементом диеты остаются белки — они обеспечивают организм аминокислотами, необходимыми для поддержания мышечной массы и профилактики саркопении (возрастной утраты мышц и силы).
- Для физически активных людей старше 50 суточная норма белка составляет от 1 до 1,5 граммов на килограмм веса. То есть при весе в 80 кг, вам нужно минимум 80 граммов белка в день.
Однако избыточное потребление белка без физической активности может навредить, например, усилить выведение кальция с мочой и ослабить костную ткань.
Важно учитывать не только количество, но и источники. Нужно сочетать:
- растительные (соевые бобы, чечевица, орехи);
- и животные белки (яйца, рыба, курица).

Витамины и минералы для здоровья пожилых
С возрастом возрастает роль микронутриентов.
- Магний участвует в восстановлении мышц и формировании костей — его много в отрубях, тыквенных семечках и сыре.
- Кальций предотвращает остеопению, особенно в сочетании с витамином D. Лучшие источники — молочные продукты, цельное молоко, жирная рыба и яичные желтки.
Гидратация тоже критична: как обезвоживание, так и переизбыток жидкости повышают риск мышечных повреждений.
А какой спорт выбрать?
- Патриция Ярноз Эсквайроз из Университета де Наварра, Испания, отмечает: нет единого ответа на вопрос, что лучше — силовые тренировки или кардио.
Однако однозначно доказано: регулярные занятия, адаптированные к физическим возможностям и под медицинским наблюдением вместе со сбалансированной диетой, улучшат качество жизни.