Дофамин — это не просто «гормон удовольствия». Он отвечает за стремление к награде, и именно он заставляет людей снова и снова тянуться к экрану телефона. Нейроученый Анн-Лор Ле Канф объясняет, как осознанно перенаправить работу дофаминовой системы.
Как побороть зависимость от дофамина и вернуть любознательность — простые шаги
Если вы не можете оторваться от ленты новостей или бесконечных видео в соцсетях, — вы не одиноки. Однако в этом виновата не ваша лень, а дофамин. И у мозга есть другие пути для вознаграждения.
Unsplash
Главное — отказаться от пустых вознаграждений и заново разжечь любопытство.
Как побороть зависимость от дофамина
Каждое обновление ленты новостей — как рычаг игрового автомата: вдруг повезет увидеть что-то новое и интересное? Именно на этой модели построена система переменных вознаграждений, которую используют соцсети.
Иногда — лайк, интересная новость или смешное видео, а иногда — ничего. Но мозг уже получил сигнал ожидания, а значит — дофамин.
- Проблема в том, что чем чаще мы получаем эти всплески, тем быстрее к ним привыкаем.
- Чтобы получить прежний отклик, приходится увеличивать дозу.
- В итоге формируется «дофаминовая петля»: тяга → действие → краткое удовлетворение → спад → снова тяга.
Как обновить психику
Первый шаг — распознать свои «точки запуска»: когда и почему вы берете телефон?
После этого — заменить старые привычки новыми. Если тянет пролистывать соцсети после обеда, попробуйте приложение для изучения языков.
Если хочется отвлечься — позвоните другу или послушайте подкаст.
Нужно усилить любознательность
Эксперты отмечают: любопытство и импульсивность используют одни и те же нейросети. То есть ту же систему, которая толкает людей к прокрастинации, можно перенаправить на исследование нового.
- Начать незнакомую книгу, открыть необычную тему — мозг реагирует на это как на игру, и получает ту самую «переменную награду», но с пользой.
- Каждый раз, когда вы чувствуете тягу к пустому вознаграждению, задайте себе вопрос: «Как я могу уд этот импульс более осмысленным способом?»
Именно так вы начнете выстраивать свою систему наград заново — уже под свои цели и интересы.