А сложность в том, чтобы правильно рассчитать скорость: ведь у каждого свое понимание «быстро» и «медленно». Высоким темпом ходьбы принято считать тот, при котором невозможно говорить длинными предложениями: дыхание сбивается. А чтобы поддерживать достаточно медленный темп и дать организму возможность восстановиться, можно представлять, что ищете упавшее кольцо.
Японская интервальная ходьба: простой способ оставаться в хорошей физической форме
Помогает похудеть, подтянуть форму и укрепить здоровье всего за полчаса в день. О японской интервальной ходьбе заговорили 20 лет назад, а сейчас она вошла в тренды. Подходит всем, даже пожилым, и тем, у кого проблемы с суставами. Но есть нюансы.
Freepik
Суть метода в том, чтобы чередовать быструю и медленную ходьбу: 3 минуты идем быстрым шагом, 3 минуты – спокойным. В таком ритме – 30 минут.
Эксперты отмечают, что японская интервальная ходьба особенно подходит людям среднего и старшего возраста, которые не занимаются регулярно, а также тем, у кого есть проблемы с суставами. Ходьба в отличие от бега сильно их не нагружает, а коленные суставы даже укрепляет. Бонус – снижение артериального давления.
Как показало исследование, в котором приняли участие 139 человек, интервальная ходьба помогает значительно улучшить физическую подготовку уже через 5 месяцев, если практиковать ее 4 дня в неделю.
Однако тем, кто долгое время избегал физических нагрузок, нужно начинать с простой ходьбы, а потом переходить на интервальную. Тем же, кто периодически занимается и поддерживает себя в форме, нужно бегать трусцой, чтобы получить аналогичные результаты.
Что лучше: бег или ходьба
Выбор всегда зависит от цели, физического состояния и предпочтений. Научные исследования показывают, что оба вида физической активности приносят пользу, однако их эффективность может различаться в зависимости от поставленных задач.
Бег – это интенсивная кардионагрузка, которая способствует быстрому сжиганию калорий и укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшает показатели выносливости, разгоняет метаболизм. Но требует хорошей физической подготовки и может быть противопоказан людям с избыточным весом.
Ходьба – более щадящая и подходит для широкой аудитории, включая пожилых людей и тех, кто только начинает заниматься спортом. Исследование показывает, что регулярная ходьба снижает риск развития гипертонии, диабета 2 типа и ожирения. К тому же она менее травмоопасна и позволяет поддерживать активность без значительных нагрузок на суставы.