Когда мы думаем, нервничаем или просто скучаем, мозг начинает искать способы выпустить напряжение. Так, например, он может дать сигнал вашим рукам прикоснуться к лицу — в основном к T-зоне, то есть ко лбу, носу или подбородку. Такое поведение имеет эволюционные корни: ученые не раз наблюдали, как другие приматы трогают свое эти чувствительные области, покрытые тонкими волосками и множеством нервных окончаний. Вполне возможно, что это успокаивает в стрессовые моменты.
Почему мы постоянно трогаем лицо руками и как избавиться от этой вредной привычки
По подсчетам ученых, люди касаются своего лица до 800 раз в день: подпирают руками подбородок, чешут щеки, массируют глаза, потирают лоб... И в большинстве случаев это происходит совершенно неосознанно. Кажется, что все это мелочь, на которую не стоит обращать внимание. Но врачи и психологи уверены: привычка трогать лицо — не такая уж безобидная.
Freepik
Может показаться, что избавиться от такой привычки проще простого, но есть нюансы...
Индикатор стресса и перенапряжения
Не так давно ученые из Хюстонского университета, США, провели исследование, в котором выяснили, что эти бессознательные жесты служат надежным индикатором умственного напряжения во время интенсивной когнитивной работы.
В рамках эксперимента они наблюдали за 10 учеными, которые на протяжении четырех дней подряд работали в своих кабинетах в стенах университета. Их поведение фиксировалось на три камеры: тепловизионную (для измерения периназальной потливости — косвенного показателя активации симпатической нервной системы и маркером стресса), для съемки лица (для отслеживания выражения эмоций) и потолочную (для фиксации использования смартфона во время работы и перерывов). Всего было записано около 170 часов непрерывной работы.
Затем, используя искусственный интеллект, авторы работы отследили каждое прикосновение лица и сопоставили эти моменты с текущим уровнем стресса участника. Оказалось, что прикосновения к подбородку, щекам и носу очень сильно коррелировали со стрессом. Впоследствии ученые определили, что в эти самые моменты участники были очень умственно напряжены.
Прикосновение к лицу — это как внутреннее «поглаживание»: жест, который возвращает ощущение контроля.
Почему это вредная привычка?
Сами прикосновения не вредны, но проблема в том, где были наши руки до этого. Мы касаемся телефонов, дверных ручек, поручней, клавиатур — а потом переносим все, что захватили с тех поверхностей, на кожу, слизистые, глаза и рот. Так в организм попадают вирусы, вызывающие простуды, грипп и кишечные инфекции.
Как избавиться от привычки трогать лицо
Привычка трогать лицо — часть человеческой природы, а не личная слабость. Полностью избавиться от нее почти невозможно, но можно уменьшить частоту вполне реально. Главное — не винить себя и отнестись к этому спокойно.
- Замечайте момент. Первый шаг — осознать, когда именно вы дотрагиваетесь до лица. Попробуйте в течение дня наблюдать за собой: какие ситуации или эмоции запускают привычку? У некоторых — стресс, у других — скука или усталость.
- Займите руки. Когда чувствуете желание коснуться лица, держите в руках что-то нейтральное — ручку, игрушку-антистресс. Это позволит разрядить напряжение, не трогая кожу.
- Создайте барьеры. Чаще носите очки, надевайте перчатки — из-за этого вам будет сложнее добираться до кожи.
- Используйте напоминания. Наклейте маленькие стикеры на экран ноутбука или зеркало — они будут служить визуальным сигналом «не трогать!». Через пару недель мозг сам начнет замечать импульс до того, как рука поднимется.
- Работайте со стрессом. Если привычка связана с тревогой, учитесь расслабляться другими способами: дыхательные упражнения, короткие прогулки, растяжка, музыка. Снижение внутреннего напряжения уменьшит и количество бессознательных касаний.
- Заботьтесь о коже. Частые прикосновения могут вызывать воспаления, особенно у тех, кто склонен к акне. Поэтому дополнительный стимул «держать руки подальше» — чистая, спокойная кожа.