Психологи уже давно не сомневаются: эмоциональное выгорание, а вернее, синдром эмоционального выгорания (сокращённо СЭВ) – это серьёзная проблема, а не красивые слова и не маскировка лени и нежелания вести активный образ жизни. СЭВ можно назвать разрушительным процессом для личности человека, и если не предпринимать никаких мер, то в итоге можно получить целый букет заболеваний нервной, иммунной и сердечно-сосудистой систем.
Эмоциональное выгорание: как вернуть интерес к жизни
Редко какой житель большого города сегодня не знает словосочетания «эмоциональное выгорание». Существует ли оно на самом деле или же это всего лишь красивые слова для прикрытия банальной лени и желания праздно проводить время? Можно ли как-то самостоятельно определить состояние эмоционального выгорания и также самостоятельно с ним справиться? Инна Фридовская, клинический психолог клиники «Аксона», перечисляет основные признаки эмоционального выгорания и даёт несколько общих рекомендаций, которые помогут избежать этого состояния.
Freepik
Причина СЭВ – в высокой концентрации стресса. Наш организм устроен так, что у него есть способы нивелировать стресс, справиться с ним. Но если стрессовые ситуации следуют одна за другой, то организм просто не успевает. Можно сказать, что программа, заложенная природой, даёт сбой.
Инна Фридовская Клинический психолог клиники ментального здоровья «Аксона»
Люди с СЭВ говорят о том, что у них нет сил, о том, что они не понимают, как их восстановить. И о том, что они даже не хотят восстанавливать силы.
Выгорание – результат не одного дня
В один момент или же после одной стрессовой ситуации выгорание не наступает. Оно обычно является следствием постоянного перенапряжения, постоянной рутины и при этом большой ответственности. Организм пытается защититься и как бы «выключает эмоции».
Можно составить примерный список причин эмоционального выгорания, и в этом списке любой офисный сотрудник так или иначе найдёт «свой набор»:
- работа в состоянии постоянного дедлайна
- поручение руководства «сделать это ещё вчера»
- многозадачность, превышающая грани разумного
- множество контактов, которые нужно отслеживать, контролировать, координировать
- большой объём входящей информации
- недружественная атмосфера в рабочем коллективе, интриги, штрафы
- постоянные переработки и рабочий день, выходящий далеко за пределы восьми часов
Синдром эмоционального выгорания: как «поймать» начало?
Симптомы, указывающие на СЭВ, проявляются в физической, эмоциональной, поведенческой, социальной и интеллектуальной сфере. Обнаружить эти симптомы не так уж и сложно. Намного сложнее правильно их оценить и признаться себе в том, что это вполне может быть эмоциональное выгорание. А не ситуация вроде «я просто немного устал, ничего страшного, это скоро пройдёт само собой».
Итак, немного симптомов СЭВ. Особенно должна насторожить ситуация, когда наблюдается комплекс симптомов!
Физические:
- плохой аппетит, плохой сон
- постоянное ощущение усталости, даже по утрам
- частые простуды
- головокружения
- скачки давления
Эмоциональные:
- ничего не радует, всё безразлично
- частая или постоянная тревожность
- ощущение вины и собственной никчемности
- агрессивность
- ощущение «меня никто не любит»
Поведенческие:
- рабочее время больше 45 часов в неделю
- ежедневное употребление алкоголя
- частое или ежедневное употребление успокоительных, снотворного
- избыточное употребление кофе (более двух чашек в день)
Интеллектуальные:
- отсутствие интереса к новым знаниям, повышению квалификации
- отсутствие интереса к интеллектуальному досугу (театр, книги, выставки)
Социальные:
- реальное общение с близкими сводится к нулю, всё общение заменяют соцсети
- досуг сводится к дивану, телевизору, смартфону
- сложно налаживать коммуникации, знакомиться
- ощущение непонимания
Что делать?
Профилактика и борьба с СЭВ – дело комплексное. Предже всего необходима поддержка мотивации: нужно найти и поддерживать смысл и ценность своей работы. Не менее важен регулярный отдых. Активный отдых! Прогулки, выезд за город, умеренные физические нагрузки. Еще в качестве мер профилактики можно отметить режим дня. Да, такой, как в пионерском лагере или в санатории. Полноценный сон, время на общение с семьёй, на хобби и на отдых. Очень важно признание стресса и управление им. Хорошо помогают дыхательные практики, йога, танцы.
Подготовила Инна Фридовская Клинический психолог клиники ментального здоровья «Аксона»
Чем позже человек осознает своё эмоциональное выгорание, тем сложнее ему будет выбраться из этой ситуации. Бывает, что восстановление баланса физических и духовных сил требует нескольких месяцев. Бывает, что эмоциональное выгорание буквально засасывает человека, доводя до ситуаций с размышлениями о суициде. И уж совсем край – когда размышления переходят к реальным попыткам. Поэтому прислушивайтесь к себе и не берите на себя очень много. Ведь здоровье нельзя купить, а иногда нельзя и восстановить.