На самом деле, нет универсального ответа на вопрос относительно времени формирования какой-либо привычки. По мнению психологов, чем она проще, тем легче формируется. Например, привычка выпивать стакан воды утром может выработаться всего за пару недель, тогда как на внедрение регулярных физических упражнений может уйти пара месяцев...
Не 21 день: как быстро формируется привычка заниматься спортом
Сколько уже понедельников прошло, с которых вы решались начать новую жизнь? Прекрасно понимаем, как трудно порой бывает заставить себя записаться в зал или хотя бы по утрам выполнять легкую зарядку. Все кругом говорят, что нужно просто потерпеть, через силу позаниматься спортом, пока это не войдет в привычку. Ну а сколько терпеть-то? Неожиданно, но факт: ученые могут назвать точное количество времени.
Unsplash
Бытует мнение, что на формирование любой привычки обычно уходит не менее 21 дня. Так вот, для того, чтобы привить себе любовь к спорту, потребуется немного больше времени...
Почему так трудно начать заниматься спортом и как приучить себя к этому
Причин тому много, но главная — желание видеть мгновенный результат, которого, конечно, не будет. Мотивация подпитывается тогда, когда мы видим какой-то прогресс, но в работе над своим телом он не происходит сиюминутно, это длительный процесс, требующий дисциплины и усердия.
Другая причина заключается в отсутствии отдыха. Обычно начинающие спортсмены, опять же желая побыстрее увидеть результат, ходят на тренировки ежедневно, записываются на максимальное количество занятий подряд, считая, что чем чаще тренироваться, тем лучше. Однако мышцы растут именно в период восстановления, а нехватка полноценного отдыха лишь замедляет этот процесс и увеличивает риск травм. И тут мы откатываемся к первой причине: нет видимого результата — нет мотивации работать дальше.
Но если все же перебороть себя, то сколько времени пройдет, прежде чем мы начнем ходить в зал не потому, что надо, а потому, что хочется, что это стало образом жизни? Одно исследование, проведенное в 2015 году, показало, что минимальное время — шесть недель. И это при условии хождения на тренировки не менее четырех раз в неделю.
Как ввести спорт в привычку
И все же сделать это необходимо, как бы тяжело ни было. Ведь спорт — это жизнь, он приносит массу пользы как на физическом уровне, так и на эмоциональном. По мнению психологов, упростить процесс можно, следуя трем советам.
Начать с малого
Если вы никогда ранее не занимались спортом, то вводить его в свою жизнь нужно постепенно. Начните с десятиминутной зарядки и выполняйте ее не каждый день, а через день. Обязательно впишите ее в свой календарь, как и любые другие мероприятия, чтобы уж точно ее не пропустить. А затем с каждым новым разом увеличивайте нагрузку. Так будет легче вкатиться в весь процесс.
Делайте простые упражнения
В начале пути не нужно пытаться скопировать тренировочную программу, которую вы случайно увидели у какого-то фитнес-блогера. Лучше выполняйте знакомые вам упражнения, начиная с небольших нагрузок и постепенно увеличивая интенсивность. Такой подход позволит вашему телу адаптироваться к новым условиям, снизив риск получения травмы или переутомления.
Не фокусируйтесь на конечном результате
Как бы ни хотелось проснуться завтра и увидеть в зеркале другое свое отражение, это никогда не произойдет. Поэтому лучше ставьте для себя более маленькие цели, более достижимые, которые продолжат мотивировать вас на протяжении длительного периода времени. Начните с простых шагов: заведите дневник тренировок, фиксируйте свои ощущения и результаты, отслеживайте динамику изменений своего тела и самочувствия. Ставьте конкретные цели на каждую неделю или месяц, такие как увеличить количество повторений определенного упражнения, уменьшить процент жира в организме или пробежать определенную дистанцию.