В книге Unhinged Habits автор Джонатан Гудман предлагает смотреть на изменения в рутине как на чередование режимов. Постоянство нужно, но оно часто удерживает нас в «режиме обслуживания» — мы не проваливаемся, однако и не выходим на новый уровень.
Почему хорошая концентрация лучше стабильной привычки? Стоит узнать!
Неделя прошла «правильно»: тренировка, 20 страниц книги, медитация, семья — а ощущение сдвига так и не появилось. Новый аргумент против «вечной дисциплины» звучит неожиданно: иногда не «маленькие привычки», а короткие периоды почти навязчивого фокуса дают настоящий рост.
Unsplash
А вот «спринты» — ограниченные по времени рывки с высокой интенсивностью — должны не заменить привычки, а «пробить порог», после которого появляется новое качество.
Почему концентрация лучше привычки
Неочевидный аргумент опирается на две линии — мозг и идентичность.
Во-первых, нейропластичность: мозг меняется под воздействием обучения и опыта, но, как подчеркивает Джонатан Гудман, он реагирует непропорционально сильнее на интенсивность.
Пример: исследование будущих лондонских таксистов, готовившихся к экзамену.
- У них после длительного периода глубокого погружения фиксировали изменения в задней части гиппокампа, важной для навигации.
- Ключевой момент — это не «по чуть-чуть», а годы учебы по несколько часов в день.
- Вывод формулируется жестко: трансформация часто требует пересечения порога усилий, которого умеренная регулярность не достигает.
Во-вторых, психология привычек через самоощущение. Идентичность меняется не плавно, а скачками — через «срыв» прежней стабильности и быструю перестройку.
- Исследования называют это «пунктирным равновесием».
- Именно концентрация создает новую роль («я бегаю» превращается в «я бегун»), а привычки потом ее удерживают.
- Отсюда формула, которая у Гудмана звучит как практический компромисс: интенсивность — для приобретения, стабильность — для закрепления.
В книге Гудмана есть и бытовой пример: тренер Тейлор годами пыталась развивать онлайн-бизнес «между делом» и почти не двигалась, а затем взяла 12 недель жесткой концентрации — и получила заметный рост клиентов и дохода.
- Идея не в том, чтобы жить на пределе, а в том, чтобы осознанно чередовать периоды концентрации и восстановления.
Такой контраст, утверждает автор, не только продуктивнее, но и субъективно приятнее: мы сильнее чувствуем изменения, чем постоянство.