На самом деле быть одному и быть одиноким — очень разные вещи. Быть одному — это иметь возможность провести часть своего времени только с собой, и это прекрасная перспектива. Многие важные переживания человек может прожить только в уединении. Жаль лишать себя этого опыта, ориентируясь на страх одиночества, который, как ни парадоксально, можно впервые перестать чувствовать, находясь один на один с собой и миром — природой, искусством и так далее.
Все вокруг влюблены, а я один: как справляться с тревожностью и учиться проявлять любовь и заботу о себе
Очень часто в жизни мы ориентируемся на социальный контекст, а не на собственные переживания и ценности. Так мы начинаем выполнять своего рода заказ общества на то, какими мы «должны» быть. Один из таких заказов — предъявить социуму свою пару как свидетельство собственной состоятельности и востребованности.
Freepik
Я один или одинок?
А вот чувство одиночества — сложносоставной феномен. В нем могут соединяться самые разные переживания: страх, стыд, растерянность, вина. Эти эмоции часто возникают из раннего опыта. Например, нас надолго оставляли одних в наказание за проступок, родители не могли уделять нам достаточно времени из-за сильной занятости, мы пережили буллинг или отвержение со стороны сверстников — или что-то еще, что оставило след в душе. Такой своеобразный «шрам» может воспаляться каждый раз, когда мы остаемся одни или чувствуем угрозу одиночества.
Симптомы тревожности у одинокого человека
Иногда чувство одиночества становится настолько невыносимым или пугающим, что, пытаясь избежать его, мы совершаем неэкологичные выборы: вступаем в случайные связи, одержимо «улучшаем» себя с помощью косметологии, остаемся в разрушительных отношениях.
Чтобы страх одиночества не приводил к негативным последствиям, можно попробовать некоторые профилактические меры — своего рода психогигиену. Она помогает сохранить себя и способность радоваться миру как самостоятельно, так и в отношениях.
Важно помнить: полноценные и гармоничные отношения с большей вероятностью строит человек, который умеет быть счастливым наедине с собой.
Первый шаг — чистосердечное признание
Важно попытаться заметить, что именно стоит за тревогой, возникающей рядом с одиночеством: какие чувства ее провоцируют, каковы их причины и корни. С каким негативным опытом связана эта боль, и действительно ли она по-прежнему имеет над вами такую же власть, как раньше.
Второй шаг — поиск смысла жизни
Фундаментально важно не складывать все яйца в одну корзину — чтобы смысл и ценность жизни не сводились только к присутствию кого-то рядом. Близость и любовь — это очень важно, но это не все, что мы можем переживать в течение жизни. Чем больше смыслов и источников наполненности составляют наш уникальный опыт бытия, тем устойчивее мы становимся. Пусть отношения будут важной, но не единственной ценностью.
Третий шаг — начните делать
Иногда мы незаметно отказываемся от того, что любим и чем интересуемся, ради присутствия кого-то в своей жизни, полностью расставляя приоритеты в пользу отношений. На начальном этапе это может быть естественно, но если становится постоянной нормой, то приводит не только к выгоранию близости, но и к утрате навыка саморегуляции и способности жить свою полноценную жизнь.
Как помочь себе в работе с тревожностью?
Не стоит стремиться полностью избавиться от тревоги. Тревога — это маркер того, что какой-то части жизни требуется новая форма. Если заклеить лампочку, сигнализирующую о пустом баке, это не сделает его бездонным, а скорее приведет к тому, что машина встанет посреди дороги.
Так и с тревогой: важно не подавлять ее, а учиться видеть ее смысл и распознавать послания. Для этого приходится лучше разбираться в оттенках своих чувств и исследовать стоящие за ними потребности — в этом хорошо помогает психолог.
Кроме того, важно помнить, что мы состоим не только из психики. Забота о теле так же значима: полноценный сон, регулярное питание, вода и физическая активность создают фундамент, на котором психике гораздо легче справляться с тревогой.