Сокращение светового дня, пасмурная погода и сезонное похолодание отражаются в том числе на эмоциональном фоне. А завершение сезона отпусков добавляет свои факторы стресса. Дело не только в возвращении к рабочим будням, вместе с ним меняется привычный режим сна и питания, увеличивается количество дел, а время на отдых постепенно сокращается.
Сентябрь без изжоги: какие привычки после отпуска вредят ЖКТ
Начало осени традиционно считается периодом, когда обостряются многие хронические заболевания. В сентябре действительно увеличивается нагрузка на организм, а вместе с ней может возрастать и количество обращений к врачам. Смена привычного летнего ритма, возвращение к рабочему графику и изменение погодных условий способны влиять на самочувствие. Вместе с гастроэнтерологом медицинского центра «Аллегрис» Вероникой Корниловой рассказываем, какие привычки негативно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта.
Magnific
Все эти изменения могут сказываться и на работе желудочно-кишечного тракта, провоцируя дискомфорт, тяжесть после еды и другие неприятные симптомы.
Привычки, влияющие на работу ЖКТ
В отпуске у многих меняется привычный режим дня: становится больше отдыха, новых впечатлений и физической активности. После возвращения к работе распорядок резко меняется: появляются ранние подъемы, плотный рабочий график, нерегулярное питание и меньше времени на отдых. Все это может отражаться и на самочувствии, в том числе на работе желудочно-кишечного тракта.
Поздние ужины
Смена часовых поясов или просто изменение режима дня влияют на жизнь после отпуска. Более поздние ужины часто могут приводить к появлению таких жалоб, как тяжесть в животе, отрыжка и изжога. Связано это в том числе с тем, что вскоре после ужина мы ложимся спать. Наполненный пищей желудок не успевает опорожниться до сна, а переход тела в горизонтальное положение может усугублять симптомы рефлюкса.
В одном из рандомизированных исследований у пациентов с симптомами гастроэзофагеальной рефлюксной болезни поздний прием пищи (за два часа до сна) сопровождался большим количеством эпизодов ночного рефлюкса по сравнению с ужином за шесть часов до сна. Препараты группы итомеда на основе итоприда улучшают моторику пищевода и желудка, что приводит к уменьшению чувства тяжести и жжения в пищеводе.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Стоит обратить внимание и на состав позднего ужина. Если он обильный или содержит много жиров, то можно задуматься и о ферментных препаратах. Медикаменты на основе панкреатина в виде минимикросфер или микротаблеток уменьшают чувство тяжести после обильной трапезы и облегчают пищеварение.
Кофе
Умеренное употребление кофе, как правило, не усугубляет проблемы со здоровьем. Напротив, современные исследования показывают, что этот напиток может быть полезен. Опасность для здоровья может возникнуть при его избыточном употреблении, что как раз-таки может происходить после отпуска при смене режима дня.
При этом данные о связи кофе с рефлюксом остаются неоднозначными. В систематическом обзоре и метаанализе 40 исследований с участием 122 тыс. человек употребление кофе было связано с небольшим повышением частоты гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Авторы отмечают, что клиническое значение этой связи остается не до конца понятным.
Частое употребление кофе, особенно крепкого, может провоцировать появление изжоги или отрыжки у людей, чувствительных к этому напитку. Если проблема возникает, стоит уменьшить количество кофе или даже перейти на кофе «без кофеина». Антациды, такие как алмагель, маалокс и прочие, могут снять неприятные симптомы и улучшат самочувствие.
Рабочий режим
«Дедлайны» и прочие форс-мажоры часто делают график сложным и напряженным. Неотложные задачи и важные дела порой заставляют нас пропускать приемы пищи или питаться «в сухомятку». Фастфуд, конечно, экономит драгоценное время, но также может стать источником новых проблем.
Люди с хроническими заболеваниями желудка и пищевода часто начинают отмечать возникновение болей в животе из-за избытка соли, специй, приправ, тугоплавких жиров и прочих компонентов в продуктах общепита. Связано это с их негативным воздействием на слизистую и рецепторы, что и может приводить к развитию соответствующих симптомов. Препараты группы ребагита на основе ребамипида усиливают секрецию собственных факторов защиты слизистой оболочки и уменьшают воспаление.
Уменьшение активности
Окончание отпуска часто влечет за собой уменьшение физической активности. Рабочий режим чаще всего предполагает низкую подвижность в течение дня, что в свою очередь может негативно отражаться на общем самочувствии и работе ЖКТ.
Если во время отпуска вы много ходили, плавали или занимались другими видами активности, после возвращения к рабочему графику важно постараться сохранить хотя бы часть активных привычек. Регулярное движение помогает поддерживать нормальную работу организма и хорошее самочувствие.
Для этого стоит добавить в повседневную жизнь больше продуктов, содержащих пищевые волокна. К ним относятся пшеничные отруби, семена чиа, орехи, курага, чернослив, киви, бобовые, авокадо, овсянка и другие продукты. Не стоит забывать и про питьевой режим. Достаточное употребление воды в течение дня также важно для хорошего самочувствия.
После окончания отпуска следует тщательнее следить за питанием, чтобы сохранить хорошее самочувствие. Если нет возможности приготовить еду или поесть вовремя, можно использовать «здоровый перекус». Подойдут такие варианты, как банан, яблоко или другой фрукт, который есть под рукой. Если нет проблем при употреблении молочной продукции, то йогурт также может стать безопасным и здоровым вариантом, который поможет утолить голод и не навредить ЖКТ.
Загружаем