Храп возникает, когда во сне части вашего горла вибрируют. Важный момент — это происходит только во сне. Часть горла, которая вибрирует, это глотка. Она находится прямо за языком, а несколько небольших мышц удерживают ее открытой. А когда вы спите, эти мышцы расслабляются, глотка сужается, и ей становится легче вибрировать. И вот, вы делаете вдох, стенки глотки начинают колебаться, и раздается протяжное «хр-р-р-р...».
Почему люди храпят и когда пора к врачу? Все, что нужно знать о храпе
Храп. Кто-то относится к нему с юмором, кто-то — с раздражением, а кто-то просто покупает беруши. За этим странным звуком стоит целая физиологическая цепочка — расслабленные мышцы горла, вибрирующие ткани, узкие дыхательные пути... но иногда храп это симптом. Разбираемся, почему мы храпим, чем это опасно и что с этим делать.
Magnific
Что такое храп и почему он появляется
Некоторые люди более склонны к храпу из-за размера и формы мышц и тканей в области шеи.
На самом деле, храп очень распространен. Около 40% мужчин храпят хотя бы слегка, у женщин этот показатель меньше — около 30%. Около 15% людей храпят в большинство ночей. Храпеть могут люди любого возраста (даже некоторые дети!), но наиболее подвержены риску люди среднего возраста.
Итак, причины и факторы повышения риска храпа:
-
Избыточный вес или ожирение. Лишний вес = больше жира вокруг шеи, что это делает горло уже, и оно вибрирует легче.
-
Алкоголь. Он расслабляет мышцы горла, и оно также легче вибрирует.
-
Дыхание через рот. Люди, которые дышат через рот, более склонны к храпу: стенки в задней части носа более плотные.
-
Заложенный нос тоже повышает риск храпа: насморк создает вакуум внутри горла, что может стянуть стенки горла ближе друг к другу.
-
Сон на спине. Это заставляет язык падать прямо назад, а это может помешать воздушному потоку. Поэтому храп почти всегда хуже на спине.
-
Некоторые лекарства. Снотворные, анестетики, пероральные стероиды и противоэпилептические препараты также могут расслаблять мышцы глотки.
-
Врожденные особенности: некоторые люди рождаются с меньшими дыхательными путями, чем обычно.
-
Беременность. Храп у женщин более вероятен во время беременности.
-
Полипы в носу, большой язык или увеличенная щитовидная железа — эти образования сужают дыхательные пути. Кстати, дети часто храпят из-за увеличенных миндалин и аденоидов.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Храп и апноэ сна: в чем разница
Некоторые люди, которые громко храпят, на самом деле имеют обструктивное апноэ сна (ОАС). Как и при храпе, при ОАС дыхательные пути во время сна становятся узкими и дряблыми. Однако при ОАС есть повторяющиеся эпизоды частичной или полной блокировки дыхательных путей. Это вызывает кратковременное уменьшение или остановку дыхания, что приводит к падению уровня кислорода в крови. Сон ненадолго прерывается, что позволяет снова начать дышать.
За одну ночь может быть около 100 эпизодов апноэ, а некоторые люди вовсе не знают, что у них ОАС.
ОАС — серьезная проблема со здоровьем, требующая медицинской помощи. Кроме обычной усталости, апноэ может снизить концентрацию внимания и повысить риск таких проблем со здоровьем, как высокое кровяное давление, диабет, инсульт и сердечный приступ.
Однако не каждый, кто храпит, страдает ОАС. Храп, связанный с апноэ, как правило, громкий и звучит так, как будто человек задыхается, сопит или хрипит. Более легкий храп (так называемый первичный храп) возникает часто, но не вызывает таких эффектов. По правде говоря, он наносит больше урона соседу по постели. Однако это не рассматривается в качестве проблемы, если нет признаков нарушения сна или апноэ сна.
Как избавиться от храпа: чем можно себе помочь
Простые изменения образа жизни могут помочь остановить или уменьшить храп. Что можно сделать:
-
Снизьте массу дела, если есть избыточный вес.
-
Спите на боку. Купите специальную подушку или клин для кровати, чтобы помочь себе оставаться на боку во время сна.
-
Попросите партнера использовать беруши, если ваш храп снижает его качество сна.
-
Избегайте алкоголя как минимум за 4 часа до сна.
-
Откажитесь от курения (этот совет полезен в рамках любой статьи).
-
Не принимайте снотворные без необходимости — иногда они могут вызывать храп.
-
Если храп вызван аллергическим насморком, в первую очередь избавьтесь от аллергена.
В каком случае стоит обратиться к врачу?
Обратиться к специалисту стоит, если:
-
Ваш храп раздражает ваших домочадцев — вы можете не знать, что страдаете апноэ.
-
Вы просыпаетесь, задыхаясь или с удушьем.
Если у вас есть партнер, будет хорошо, если он пойдет с вами к врачу. Он лучше может объяснить врачу, что происходит с вашим дыханием, когда вы спите.
Храп может быть просто шумом, а может — симптомом. Если он мешает вам или близким, начните с простых шагов из этой статьи. А если ваш сон прерывистый, а утром вы просыпаетесь уже с усталостью — это повод обратиться к врачу!
Загружаем